какими упражнениями подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедер? кроме "пистолетика"

Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, поднять ягодицы и бедра. При этом руки прижаты к полу, стопы и плечи прижаты к полу. Поднимать таз как можно выше и держаться в таком положении.

Становая тяга.

Мёртвая тяга.

Становая тяга

Мертвая тяга xD Ты маладец ))

Татьяна, нужна штанга (гриф) ,

гриф на трапеции и выполняй банальные выпады, на левую правую ногу выполняй примерно по 10 раз на каждую ногу 4-5 подходов

становая тяга, становая тяга на "прямых" ногах, приседания "в ножницах",

сгибание ног на тренажере (косвенный эффект)

Ягодицы прокачать проще простого, но суть в том, что они никогда не работают по отдельности. Всегда помогают либо бицепсам бедер, либо квадрицепсам, потому что во многих упражнениях на эти мышцы приходится разгибать таз.
Лично у меня ягодицы лучше всего подключаются к глубоким приседаниям, но это в качестве исключения. А вообще хорошо работают подъемы на высокую опору на одной ноге (примерно уровень середины бедра) , и уже упомянутые здесь выпады (в том числе и задние) .
А задняя поверхность бедер задействуется при становых тягах (их несколько разновидностей) .
Также есть специальное упражнение, идеально подходящее для женщин. Называется "странк". Поищи в инете по этому названию (я где-то описание давал, но не помню где именно) . Оно с гимнастическим мячом выполняется.