какое упражнение лучше для груди?

жим лёжа на горизонтальной

мне в свое время здорово отжимания от пола помогли.

Я за жим на горизонтальной.
Но вообще попробуй чередовать. Пару недель так, пару так.
Вроде жим с наклоном вверх-верхняя часть груди, с наклоном вниз-нижняя часть груди, горизонтально-вся грудь.

Делай и то, и другое, и добавь еще жим на скамье с обратным наклоном.

я отжимаюсь 5 раз по 60 на кулаках широким хватом грудь рельефная и тебе советую.
Убивай грудь отжиманиями, не важно сколько ты делаешь, отжимайся до тех пор пока не упадешь без сил (зато эффективно, я сам так делаю)

А по моему лучше всего это сведение разведение рук, с гантелями или на специальных тренажорах

Моя программа тренировки на грудные мышцы
- Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 12,10,8 и 6 раз
Например на 12 повторений у меня штанга 68 кг, на 10 - 70 и т. д.
- Жим лёжа на наклонной скамье, 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 раз,
тот же смый принцип, только штангу нужно взять примерно на 10-12 кг меньше, чем на первый жим.
- Пуллоуверы с гантелью, 4 подхода по 12 раз
На следущеё неделю можно заменить некоторые упражнения другими:
- Жим лёжа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода по 12,10,8 и 6 раз
- Разведение рук с гантелями, 4 подхода по 12,10,8 и 6 раз.
Также нужно иногда устраисать для груди "тяжёлые дни", т. е. тренировать на силу.
УДАЧИ!!!

Каждое упражнение качает свою группу мышц, какие нужнно отработать, попробуй и выбирай, если шире руки держать то одни мыщцы, если узкий жим, то совсем другие.