как укрепить запястья?

Кушай холодец, рыбу, витамины укрепляющие кости и все этому подобное!

Запястья нужно закачать.
Сгибания запястий со штангой, обратные сгибания запястий со штангой.
То же самое с гантелями.

подтягивание с максимальным хватом кистей (кароче вцепись со всей силы) подтягивание кистью, удержание кистью на турнике, просто вис. Очень много всего, если подумать.

Это элементарно - приходишь на секцию бокса после тренировки, подходишь к тренеру и просишь показать как ПРАВИЛЬНО держать руку при ударе и какими казанками бить

лучше сперва разминать их тщательнее если это касается тренировок.. Правильно бить грушу - тоже искусство

бери штангу так чтобы руки касались с весом 30кг где-то и начинай поднимать ее много раз, так чтобы уже не моч и так по 3-4 подхода, мне после перелома помогло кисть укрепить

Принимаешь упор лежа, встаешь на ТЫЛЬНУЮ сторону кистей, ладони обращены вовнутрь, пальцами друг к другу, и отжимаешься. Поначалу будет больно, но потом привыкнешь. Мне в свое время помогло.

встаешь почти в шпагат! ну шпагат не обязателен но просто широко ноги! вот потм выдвегаешься вперед! наруках! руки вместе и начинаешь локтями ло пола доставать и подниматься и так по 40 раз вдень
лучше по 4 подхода! !

Лучше всего скоростные отжимания на кулаках (кулаки на ширене плечь или чуть уже) очень эффективно, используется в боксе.