Запястья рук.

Бросьте ерундой заниматься и подумайте-ка лучше о состоянии своей души.

По поводу растет не растет запястие спорный вопрос, т. к. одни что ни делают чтоб увеличить объем рук и ни чего не происходит, а другие растут.
Главное помнить, что практически невозможно заставить расти только одну часть организма- это уже патологией попахивает.
Запястия сами по себе не увеличатся- увеличение запястий происходит именно за счет увеличения объема предплечия и увеличения силы кисти (ну и соответственно массы самой кисти) . Упражнения хороши из арсенала многих армлестрелов- на прокачку предплечия со штангой, с гирями, Различные пронации кисти как со штангой так и с гантелями, статика на предплечия, удержание в кистях очень тяжелых весов- как штанги в сжатых ладонях, так и блинов от штанги пальцами.
Да и забыл- экспандер будет давать результат если его нагрузка равна- 60 кг и выше (есть такие на 80, 100,120 кг. и выше- но для начала победите хоть 80 кг.). А сжимать постоянно экспандер- что дрочить прилюдно- толку ни какого от этого не будет.

запястье если уже закрыта зона роста костей (тут от возраста зависит) никак нельзя расширить. предплечье можно, запястье нельзя

Конечно не все родились с широкой костью, но многие кололи гормон роста в молодости м потому кости тоже немного росли.
Вот и весь секрет. А НИКАКИМИ физическими упражнениями невозможно увеличить кость!

сам ответил на свой вопрос!) качаться нужно

Гон все это, что запястье нельзя расширить ))) конечно же ни как бицепс или грудную мышцу, но так, чтобы часы болтавшиеся стали с натягом одеваться - можно )) Правда я танцую, у меня на руки большая нагрузка, запястья сильны и для моего веса и тела достаточно широки... Купи эспандер, сначала мягкий, затем средний, ну а затем самый жесткий.. Возьми за привычку везде носить с собой его и мять... Развивается не только кисть, но и запястье с предплечьем ..и даже полезно для шейного остеохондроза.. со штангой на разгибание не прокачивай, убьешь свои запястья... турник, брусья, отжимания - это все так же развивает и прокачивает их.. отжимания на кулаках, я еще отжимаюсь боксерским методом, но его описать сложно, нужно показывать ) удачи !

Эмм.. . качатся или жиреть

Гири неплохо развивают хват и, соответственно предплечья.

кости увеличить можно только с помощью гормона роста при длительном применении и больших дозах.
качай предплечья, там есть немого мышц и много связок, так что развивай их.

ещё можно увеличить запястье качаясь на брусьях (проверил сам), делай хват не класически (пальцы отвёрнуты наружу), а пальцами внутрь, тогда идёт бешеная нагрузка на запястье-вследствие и мышцы растут)

Предплечье качай!