Как накачать руки (от запястья до плеча)? Какое оборудование нужно? Мне 16

чтобы данный участок рос, нужно качать в первую очередь общую массу тела. Так уж получилось что наш организм развивается пропорционально, от общего физического развития (не зря говорят хочешь большие руки то качай ноги) звучит вроде бы глупо. но это факт. Если твоя цель сугубо эстетическая составляющаю то развивай в целом руки да и весь плечевой пояс (и не только его).

гантели

работать на огороде

Гантели и резина,.

отжиманиями

Кистями работать

эспандер кистевой

Смотря чем накачивать.

Гантели,

Я бы хотел вам предложить методику накачки рук от запястья до предплечий, под названием статодинамическая тренировка. При которой вам необходимо качать руки в один день с ногами. Вы делаете приседания со штангой на плечах и делаете поднятие штанги на скамье Скотта на бицепс. Теперь немного о том что такое статодинамическая нагрузка. Это нагрузка при которой упражнение делается в пол амплитуды в течении 30 секунд, потом 30 секунд отдых и снова делаете упражнение, более подробно что и как вы сможете полноценно и объемно узнать вот тут - http://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ Так вот от приседаний со штангой на плечах у вас начнет вырабатываться много собственных гормонов, в том числе и тестостерона от которого у вас начнут расти руки от запястья до плеча. Так же помните, что мышцы растут от того что они испытывают стресс от физических нагрузок, поэтому не надо ходить в тренажёрный зал ради того что бы там погонять воздух, там необходимо работать до седьмого пота и до тошноты.

в тренажерах обычно есть у кого спросить ведь. и они спецы там.

Тебе поможет турник, отжимание разного вида, штанга, гири, брусья или эспандер .

штанга будет удобная
ей можно будет качать предплечья так и бицепс и трицес .
удобней будет чем гантели
слушайте меня я занимаюсь бодибилдингом