как накачать руки? ВОЗДУХ МИМО!

Олег а может твой рост остановился из того что больше расти твоему организму не надо? Или ты хотел до 2 метров вырасти? Я понимаю если бы рост остановился на 160 см тогда ладно а так.... Не пугай парня если начнеш качаться рост не остановится наоборот быстрее вырастеш и станеш более похож на мужчину а не на ребенка

база растит всё тело! а после уже 2-3 лет, прорабатываем именно то что отстаёт..

отжимайтесь от пола. ОЧЕНЬ хорошо для груди и рук

веса подбирай индивидуально.
БШНБ, гантели с супинацией, молот-бицепс.
жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке-трицепс.

Начни с жима лежа с весом штанги 25 кг и через каждые две недели прибавляй 100 граммов, только никогда не спеши увеличивать вес штанги. Становая тяга один раз в неделю (два подхода) обязательно

качай ноги! парадокс но работает! Пока не наберешь нормальный вес, руки расти не будут

Я в твоем возрасте тож начал качаться, в результате остановился рост. Причем так и остался на месте. Хорошо хоть 181см был. Тебе советую поучиться на чужом примере. Потом будешь страдать из-за роста. Пойди на бокс, с такими руками как у тебя будет очень высокая скорость, а нарастить мышачную массу всегда успеешь. Я вот с 19, по 21 занимался, руки были средние, а сейчас 42см (41.5 точнее) Но до сих пор болею боксом. Поверь, любой боксер певроразрядник за 2 минуты уделает любого качка в драке