Как накачать руки в тренажерном зале

базовыми упражнениями. Жим, присед, тяга, подтягивания, брусья. Гантельками будешь до пенсии качать. Изолированная проработка мышц рук только на добивку. Ито поначалу не советую.

советую тебе зайти на сайт ironworld.ru. там как раз в разделе "статьи" можно найти много интересных материалов о тренинге рук и вообще о мышечном росте. Единственное хочу предостеречь от того, чтобы ты увлекался статьями о спортивной фармакологии - в них написано много спорного и способного нанести вред.

К тренеру, технику тебе никто здесь по интернету не поставит! А без техники ничего у тебя не будет, кроме травм!

введи в рутракере Методика персонального тренера Юрия Спасокукоцкого (2009) , там дельная программа с пояснениями.

Этого Юрия сразу нах
а по сути как накачать? да легко )))) скачай книгу "Анатомия Бодибилдинга" там расписаны всевозможные упражнения на все группы мышц, выберешь те которые тебе больше нравятся ) Советую делать на бицепс и на трицепс в разные дни тренировки )

Раз у тебя там нет тренера, то руки ты накачаешь первым делом! ) При неправильном выполнении многих упражнений работают как раз руки. Не понимаю, что за проблемы у людей качать руки - ведь пока научишься делать правильно, первым делом руки станут мускулистыми. А дальше дело техники - чуть подкачать бицепсы и трицепсы: )

П. С. : Иди в зал с тренером, не надо уродовать свое тело! Я уже насмотрелась на парней с кривым прессом, неправильно закачанной спиной и не ровными грудными мышцами - они либо качались дома, либо в зале без тренера. Все такие умные - дальше не куда, даже штангу жать правильно не умеют. Эх....

С гантелями и на блоке. А тренировке мышц разбей на 3 группы: 1 день Ноги, бицепс трицепс. 2 день: спина, плечи. 3 день: пресс, грудь.

А вообще без тренера ты никогда не научишься делать правильно.. . Проверено лично мной )

Неудачник.

блин твои сраные упражнения надо уметь делать еще нужна техника ты можеш потратить кучу времени на зал и не получить нужных результатов и за неправильно выполненых упражнений
тебе нужен тренер
я понимаю что дорого
но возьми хотя бы 5 тренировок

тем более надо качать все мышцы а не руки только

с гантелями сидя, стоя по 4 подхода 8-10 повторений, и со штангой стоя 4 подхода по 8-10 повторений