Подскажите. Как накачать бедра(ляжки). Или сбросить, или накачать. Надо срочно. Кроме бега, что-нибудь в тренажерном зал

Приседания с весом, не максимальным, а чтобы побольше повторов.

11111 11111, В жиме ног поясница не учавствует. разминать ее нет смысла

А насчет вопроса: Так сбросить или накачать? Для этого нужны разные нагрузки.

И быстро у тебя никак не выйдет. Люди годами тренируются чтобы получить по-настоящему красивые ноги.

присед со штангой повторов 8-10, разгибание ног в тренажере повторов 8-10,жим ногами в тренажере 8-10 повторов, приседание в тренажере Гаккеншмидта 8-10 повторов

В качалках должен быть такой тренажер, я только не знаю как он называется, но могу описать,... ложишься на спину и ногами вверх толкаешь пластину, на нее можно вешать блины любого веса,. . это самый лучшей способ в тренаж. зале. а кто подсказал тебе бегать, пусть сами идут бегать, я даже не знаю кем надо быть чтоб за короткие сроки накачать и одновременно сбросить, это наверное отлетом или футболистом надо заделаться чтоб достичь таких результатов,. . ну в общим успешных тебе результатов, а кстати чуть не забыл! , перед тем как лечь на тренажер с начало сядь на другой тренажер, там к нему должен быть обязательно добавочный, тоже не знаю как называется, но сей час опешу,. . он похож на тренажер на котором качают пресс, только там ложатся на спину а тут нужно на живот а точнее поясом на перекладину а ноги под заднею перекладину и отры ваться от земли спеной к верху, ну там должны подробно тебе объяснить, просто если на нем сначало спину не не розамнешь то можно на другом сорвать поясницу когда будешь толкать ногали блины ,, ну удачи...)))