Накачать руки

были бы кости, мясо нарастёт

Пытаюсь качать руки гантелями по 1,5 на руку!? я тоже ем суп палочками для риса только никак наестся не могу почему то! быстро никак это фантастика особенно девушке-нет предрасположенности! качай все тело особенно попу базовыми упражнениями со штангой приседы тяги жимы, вырастут и укрепятся руки!

Делаешь зря, поскольку женщины с мышцами выглядят уродливо и некрасиво.

Конечно зря! надо выполнять базовые упражнения это становая тяга, приседание, отжимание с весом, тяга к груди. Питание творог, сметана, яйца, банан, молоко, кефир, ряженка, каша: пшенка, овсянка, рисовая, если не соблюдать питание то можно еще сильнее похудеть и главное не заниматься рукоблудием-онанизмом потому что тестостерон растит мышцы

omg, ты девочка, зачем тебе накачанные руки? Но если очень надо, то, чтобы набрать мышечную массу, надо поднимать тяжелый вес (это тот, который Вы не можете поднять больше 10 раз) по 2 подхода, потом по 3, потом увеличивать вес. Есть можно всё, но в меру, для наращивания мышц подходят продукты богатые белком, яйца (вареные) , рыба (курица желательно) , мясо (свинина, говядина) . Заниматься "на массу"(т. е. наращивание мышц) можно не более 3-х раз в неделю, перед поднятием веса необходимо сделать разминку, т. е. много раз поднять легкий вес, чтобы мышцы разогреть. А лучше проконсультируйтесь у специалиста, т. к. всё сугубо индивидуально, учитывать надо Ваш рост, вес, комплекцию и мн. другое.

Nike верно говорит лучше попку качай

Рост мышц тела зависит от твоей генетики, делай 3-4 подхода и ешь больше белка, например творог или куринную грудь. За 2-3 месяца руки будут рельефнее, не забывай повышать вес)

вес увеличивай, мне так же лет и гантели по 10 кг ебашу

Увелич лучше грудь сделай её упругой