как накачать руки на участке от запястья до локтя? экспандером?

Артем Каплев а каким образом? какие упражнения?

Марина Василенко Гантель: рука от локтя до запястья на краю стола или скамейки, кисть на весу. Движения в лучезапястном суставе ( запястье) вверх - вниз. Или круговые движения. Можно менять положение руки - ладонь "смотрит" вниз, вверх или в сторону. Не гонись за большим весом, чтобы не получить травму. Для начала возьми вес, чтобы в одном подходе сделать 8 повторений, делать надо по 4 подхода. Через месяц регулярных занятий ( занятия - через день) можно увеличить вес снаряда. С гирей сложнее: кладешь гирю набок,чтобы дужка касалась пола, кладешь руки параллельно друг другу, локти на полу, берешь двумя руками за боковые части дужки гири и , за счет движения на себя запястий пытаешься перенести гирю на себя, не отрывая локти от пола. Это тяжелое упражнение, нужна концентрация в момент отрыва гири от пола. Обязательно разминай мышцы предплечья пальцами другой руки, после занятия. Успеха.)