Скажите можно ли качнуть мышцы от запястий до локтя, ручным экспандером? например переодически при просмотре фильмов?

...Ручной экспандер делает крепче силу кисти, пальцев... а предплечье (это так называется часть руки от лучезапястного до локтевого сустава) качают в комплексе с экспандером так же вот такими упражнениями.. .
1.Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т. п.) .
2.Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
3.Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
4.То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".
5.С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
6.Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
7.На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.
Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии) .

конечно... .
но лучше брать эспандер пожестче.. .
помимо традиционных движений (сжал-отпустил) делай задержки на стадии сжатия до жжения и саморазжимания кисти... (статика) попутно будут укрепляться сухожилия
удачи)

Конечно можно.... У меня в машине всегда лежит.... В пробках хорошо отвлекает....