Как укрепить запястья?

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять для укрепления запястья.
1. Стойка в упоре лёжа на кулаках.
2. "Покачивание" на кулаках. ∙
3. "Переступание" с руки на руку.
4. Подпрыгивание на кулаках. ∙
5. Перепрыгивание с тыльной поверхности кисти (раскрытой) на кулаки и обратно. ∙
6. Нанесение ударов в мат.
7. Махи палкой
∙ Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см)
∙ Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами
∙ В конечной фазе движения палки нужно резко остановить
∙ В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать)
∙ Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы
5. Падение из положения стоя в упор лёжа на кулаки (вообще, это очень полезное комплексное упражнение, направленное, прежде всего, на отработку фазы кимэ в ударе, но в нашем случае рассматривается применительно к укреплению запястья)
∙ из положения стоя Вы падаете вперёд в упор лёжа на кулаки (в шингардах или на мат)
∙ руки при падении, конечно, могут немного сгибаться
∙ облегчить упражнение можно, выполняя падение из положения в стойке на коленях
∙ усилить нагрузку можно, встав на возвышение
∙ самый сложный вариант этого упражнения выполняется с падением на одну руку.

лучше проверься у врача. А укрепить кисть так: берёшь блин от штанги, к-рый можешь поднять и держишь некоторое время. Хват укрепл-ся, а след-но и кисть.

жим гири за ручку, "телом" гири вверх, удерживая ее в таком положени и не давая завалиться на бок.

Идеально - кистевой эспандер. И главное в любом месте и в любое время.

напульсники одеть

Используй кистевой эспандер, и стойка как для отжиманий только стой на пальцай и кулаках, меняя их