Как лучше всего качать нижний пресс???

лежа поднимать прямые ноги от пола на 5 см и держать сколько сможете

Уважаемая Лёля! Все материалы Интернета о стройности и красоте утверждают, что тренировать пресс для красивого живота мало! Диета делает живот. Вот.
А если отвечать формально, то лучшее для низа живота – подъём ног на наклон. доске (45 градусов) с отягощением, вроде стальных сандалий или гантели. Кто знает, может вы для друга-атлета спрашиваете…

Теперь о том, что может быть вам доступно.

Хорошо на наклон. доске взяться руками сзади, и поднимать ноги – сперва вверх, а потом за себя с отрывом таза от доски. Для начала делайте подъёмы таза на горизонт. поверхности.
Все упр. на наклон. доске превосходят подъёмы ног, лёжа на горизонтали. (На горизонтали м-цы быстро теряют нагрузку. )
Но и там есть оч. даже неплохие упр-я.

Лёжа на кровати или столе поднимайте согнутые под 90 градусов ноги – лягушачьи подъёмы. Нагрузка на пресс будет более равномерной по сравнению с подъёмом прямых ног. Голени в начале движения свисают за опору!

Лёжа, 1 нога прямая, др. согнута и придавливает 1ю чуть выше колена. Поднимаете ниж. ногу, сопротивляясь верхней. Голень ниж. ноги движется параллельно полу.

Похожее движ. можно делать с мячём (фитболом) . Лежите, ноги согнуты в коленях, мяч упёрт в верх. часть ног. Приближаете ноги к лицу, давя на них руками через мяч.

Желаю вам прекрасного пресса!

Поднимание ног в положении лежа или с виса на брусьях, перекладине, шведской стенке.

Рекомендую одно простое и очень эффективное упражнение. Можно делать только его и этого будет достаточно! 1. Лечь на спину 2. Руки отвести назад, за голову, держать вытянутыми на полу, ладошками направлеными к верху. Ноги держать вытянутыми, напряженными в коленях. Носки тоже вытянуть вперед. 3. С выдохом поднять ноги, наклон 10-15 гр. от земли. Держать 15-30 сек. 4. С выдохом поднять ноги выше, наклон 30 гр. Держать 15-30 сек. 5. С выдохом поднять ноги еще выше, наклон 60 гр. Держать 15-30 сек. 6. С выдохом поднять ноги на угол 90 градусов от земли, таз при этом от пола не отрывать. Держать 30-60 секунд. 7. С выдохом медленно опустить ноги на пол, расслабится. 8. Повторить п. 3-7, 3-4 раза. Во время упражнения, ноги держать напряжеными в коленях, вытянутыми. Дыхание спокойное через нос. Если не получается сделать все за раз, можно отдыхать после каждого подьема.

поднимать ноги над полом. нужно тупо лечь н спину и поднять обе ноги дето на 40+ градусов и держать их сколько хватает сил. на словал легко на деле очень сложно.