Занятия спортом

как прокачать нижний пресс?

Всем добрый день.Тут такое дело)).мне почти 18,рост 161,вес примерно 5..))ну лан,как есть 53-54)точно не знаю,давно взвешивалась если честно.с 1 числа,то есть 15 дней я качаю пресс по первые дни по два подхода по 60,сейчас подходов по 5 раз по 40..вообщем за день 100 регулярно,чаще больше..после 6 не ем,))пока не срывалась..кушаю правильно..ну конечно не морковкой,но сладкого меньше стало,солёного,жаренного тоже.ещё бег был до января,и с середины февраля будет..ну ноги у меня норм)) а эффекта ноль...верхний пресс уже чуть заметно... но болит минут потом 5 вопросы: 1как сбросить вес (живот,руки,ноги,щёки))? 2.как прокачать нижний пресс? 4....мышцы рук?но чтобы не накачать,а лишнего не было 3.не переусердствую ли я с прессом?
Михаил Гулов
Михаил Гулов
97
Поднятие ног лёжа нижний, туловища верхний . 3-4 подхода, пару раз в день... Удачи.
Азамат Алпысбай
Азамат Алпысбай
9 569
Лучший ответ
так много качать пресс не надо . Скачай книгу курта брунгардта "бодибилдинг тренировка мышц живота"
ZA
Zhou Anna
21 102
подьём ног лёжа
Леонард Соколов
Леонард Соколов
14 514
Видео по тренировке пресса
Сейчас среди девушек популярен фитнес, там и вес сбрасывают и тело крепнет всё

Так же вот вам видео по тренировке рук с гантельками
?????? ???????
?????? ???????
4 545
1. Диетой и аэробными нагрузками, можешь добавить силовые. Углеводы только сложные, а каллорий нужно тратить больше, чем потребляешь. Это так, если коротко.
2. Нижнего пресса не существует вообще, есть прямые мышцы живота, развиваются они только равномерно, невозможно увеличить или уменьшить какую-то отдельную часть мышцы, точно так же как и изменить её форму. Во всех упражнениях на пресс задействована вся мышца целиком, боль только в верхней части говорит о динамической работе этой части мышцы, нижняя же получает статическую нагрузку, рост все-равно будет равномерным.
3. С руками тоже самое, жир будет уходить со всего тела равномерно, когда-нибудь дойдет очередь и до рук, никакими упражнениями локально сжечь жир не получиться.
4. Если хочешь увидеть кубики, смысла качать пресс вообще нет, не считая затрачивания энергии на выполнение упражнений, увидишь кубики только когда жировая прослойка на животе станет тоньше. Опять же, локального жиросжигания не существует, от того, что качаешь пресс каждый день, жировая прослойка на животе тоньше не станет.
Лилия Годова
Лилия Годова
596
Начнём с того, что нет нижнего и верхнего пресса. Пресс это одна мышца и по отдельности качать какую то его часть не возможно. В любом упражнении на пресс задействована вся мышца, а не нижняя или верхняя часть.

По 60 раз не многовато ли будет?) Мне кажеться, что 20 раз по 2-3 подхода в день более, чем достаточно.

Единственное нормальное упражнение на пресс, которое его хорошо прорабатывает это кранчи (это когда лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой и поднимаете туловище поочерёдно отрывая каждый позвонок от пола)

А вот поднятие ног лёжа вобще качает не пресс, а мышцы-сгибатели в области таза (не помню как называются) .

А вобще девушка, если хотите красивое, пропорциональное тело, то запишитесь на фитнесс =)
ТФ
Такси Фаэтон
282

Похожие вопросы