Занятия спортом

Нижний пресс...

Как накачать нижний прес чтоб он немножко выпирал и по бокам были хорошо видны углубления вниз... Я у многих звезд видел Вот как у него идет по бокам....
Кирилл Москвитин
Кирилл Москвитин
470
Нижние кубики качаются поднятием ног в висе на лестнице. Боковые - в одну руку гантелю, другую руку за голову (для удобства) и наклоняешься в тот бок где рука за головой (рука с гантелей прямая)
Анастасия Буторагина
Анастасия Буторагина
2 936
Лучший ответ
Кирилл Москвитин А я вот поднимаю ноги на лестнице, но не до головы а до середины, потому что выше не получаеться и делаю где то по 20 раз на 3 потхода... Нормально? Или нужно обязательно до головы поднимать?
Нет нижнего, нет верхнего пресса. Он качается целиком. И сокращается целиком. Худейте для начала. А потом уже Ваши кубики порадуют Вас!
Любаня Азарова
Любаня Азарова
4 834
Брат это называется брюшной пресс его качать можно поворотами туловища влево в право, а лучше бег.
ДА
Диас Акишев
3 405
накачать можно нижний пресс отдельно но это будет не красиво так как он будет отличаться от среднего и верхнего, так что качай их вместе. попробуй уголок поделай ноги под углом 30 -35 градусов (руки желательно тоже навесу прямо держать) , а на полу только 5ая точка остаётся. поделай так недельки 3 - 4. результат будет хороший но только в том случае если у тя там нет жировых отложений, тогда придётся на диетку сесть. ну это как раз для нижнего пресса упражнение если точнее для всего но более эфективно работает нижний. наклоны тоже вещь хорошая. к стати задумываться о своём прессе что ты поздно начал середина лета уже!
ММ
Мехоношина Мария
343
Кирилл Москвитин Да нет у меня никаких жировых отложений, и есть кубики уже верхнего пресса, но я хочу чтоб и был нижний прикольный, я делал подьем ног на турнике, но вот хотел узнать есть какие нибудь другие упражнения. Но попробую твою методику, да еще хочу уточнить , ноги когда вверх поднимать туловище тоже? и ноги должны быть ровные?
Владис ничего подобного.

Еще лежа на полоу нужно прямые ноги поднимать в верх и опускать в низ, делать лучше со средней скоростью, в низ не стоит кидать ноги, лучше что бы нагрузка при опускании тоже шла, 3 похода, по столько повторений, сколько способен сделать, руки лучше за голову или же по сторонам, но ни в кое случае под пояс их не запихивать, это уже будет халтура)

А на турнике не так эффективно получиться, потому что долго не провесишь на тернике, и по этому нужного кол-во повторений можно и не сделать.
Ольга Андреева
Ольга Андреева
315

Похожие вопросы