Занятия спортом

Как качать нижний пресс?

Arman Bugybai
Arman Bugybai
14 772
Нет такого понятия как "нижний пресс", ибо прямая мышца живота единая. Но есть упражнения которые больше задействуют нижний отдел прямой мышцы, хоят при любом упражнении задействуется вся прямая мышцы в любом случае. Грубо говоря при подъёме нижней части тела то бишь ног - напрягается больше нижняя частя, при подъёме верхней части туловища соотвественно верхняя часть прямой мышцы.
Эффективно поднимать ноги веся на турнике/шведской стенке.
Я Tak Inshaallah Tak Umru
Я Tak Inshaallah Tak Umru
439
Лучший ответ
Arman Bugybai Какие упражнения?
боюь тебя огорчить но пресс это цельная мышца пересечённая сухожилиями, которые и делают этот вид кубикаф.. . если у вас нет кубиков в низу значит мог вас сделал без них, а если ты их прощюпываешь но их не видно значит небольшая жировая прослойка не даёт тебе лицезреть твои кубики.
Ro Bun
Ro Bun
12 082
мля как меня веселят советчики которые говорят как качать низ или вверх пресса.

а раскажите мне как качать вверх середину и низ бицепса... .
или вот еще бок трапеции
оооооо внутренюю часть икры... .

ответчики убейтесь аб стену намазаную йадом - идите учить анатомию
ТК
Танюшка Косинова
6 977
Алсу Бандюрова О, профессор, могу ли я ещё немного вас позабавить своими никчёмными познаниями в анатомии человека, если скажу, к примеру, что дельтовидные мышцы разделяются на три части - передний, средний (латеральный) и задний пучок, а ещё грудные (или, как вы наверное любите их называть - "пекторальные") мышцы также деляться на несколько частей - верхний отдел (ключичная часть), средний отдел (грудино-реберная часть), нижний отдел (брюшная часть), а ещё можно прибавить внутренний и внешний отделы, а это уже аж пять частей получается (!!!), невероятно! И ещё немного "шока" для вас: бицепс или "двуглавая мышца плеча", также как икроножная мышца, состоит из двух частей (головок) и в зависимости от амплитуды движений можно акцентировать нагрузку на определённой части мышцы! Уффф...всё....)

p.s. Я думаю, теперь вы знаете, кому лучше "убицца ап стенку"...)))
Лёжа на полу... ноги вверх-вниз.
Наталья Кошуба
Наталья Кошуба
5 143
ноги поднимать на турнике
ЛМ
Людмила Маленкова
3 078
Если вам сложно качать пресс на турнике или на опорах, то в таком случае, вам подойдет, очень простое, но не менее эффективное упражнение (акцентированное именно на нижнюю часть брюшного пресса) : ложитесь на спину и на выдохе поднимаете выпрямленные ноги до угла 30-45 градусов, затем подконтрольно на вдохе опускаете их, не касаясь пола (благодаря этому, мышцы находятся в постоянном напряжении)... и так 4-5 подходов примерно по 12-15 повторений...
Ramil Zeynalli
Ramil Zeynalli
1 999
встаешь на брусья руками и поднимаешь ноги сгиная из в коленях, в идеале колени должны касаться груди

для профи тоже самое, только ноги нужно держать прямыми, поднимая их до угла 90 градусов можно больше
AR
Adam Rasulov
100

Похожие вопросы