Занятия спортом

Опытные качки нужна ваша помощь!!!!

Я качаюсь уже примерно год по ниже указанной схеме, но за год тренировок результат минимальный.. хотелось бы большего... может кто внесёт коррективы в мою схему тренировок..??был бы очень признателен =) Качаюсь три раза в неделю День 1 День 2 День 3 1. жим лежа 4 подхода 1. приседание со штангой 3 под. 1.Жим штанги сидя за спиной 2. жим лежа под углом 4 под. 2. икры 3 под. 2. Тяга блока к поясу сидя 3. разводы гантелей на гор. скамьи 3 под. 3. стегно задняя часть 3 под. 3. тяга штанги к подбородку 4. бабочка 3 под. 4. брусья 3 под. 4. разводы гантелями ( спина вер.) 5.французский жим ( трицуха) 3 под. 5. бицепс со штангой стоя 3 род. 5. французский жим 6.поясница 3 под. 6. бицепс с гантелями 3 под. 6. трицепс с гантелей 7. пресс 3 под. 7. пресс 3 под.
Алла Маслова
Алла Маслова
148
Гавно комплексы! Да и не комплексы это вообще-так набор упражнений! Вообще подхода никакого в каждом дне-всё распылено и разбросано! Тем более год заниматься! Ужас! Если что в личку! Возраст, рост, вес. Жим лежа, разводка с гантелями-вес, жим из-за головы-вес! А там по ходу поговорим.... До встречи!
АС
Александр Собачкин
4 829
Лучший ответ
у тебя количество подходов женское. Так я тренировалась когда пауэрлифтингом занималась. У мужчин было 4-5 подходов. Тренировки были не 3 раза в неделю, а 5 по 4.5 часа каждая.
Ерлан Иманкулов
Ерлан Иманкулов
85 637
Каждый месяц - недельный перерыв. Менять не только упражнения, но и количество повторений. Иначе мышцы привыкают. Летом не занимайся.
АБ
Ануар Буртаев
93 071
Здарова Андрюха! У тебя минимальный результат в чём? В силе или в массе? Как бы там не было, тебе надо менять свою программу. Например, ты делаешь в 1 день аж 4 упражнения на грудные мышцы - это очень много! ! А вообще подкорректировать можно, но надо знать какая у тебя цель. Удачи! ! ))
Консультирую по вопросам бодибилдинга и спортивного питания!
Ирина Царенкова
Ирина Царенкова
2 047
в этих вопросах я не спец но по телеку както российский тренер говорил что типа когда делаешь одно итоже и однообразно то начальный результат так и остается а чтобы рост массы продолжался надо упр. менять . например количество подходов или кол-во раз т. е. для привыкшего за пару мес. организма к однообразным движениям (подходам и кол-ву раз) резкая смена упражнений является своеобразным стрессом и рост не останавливается.. . вот надеюсь пригодится а если нет то просто удали и забудь.
Салтанат Сыдыкова
Салтанат Сыдыкова
1 175
Бодифитнес правильно разложил! У тебя много подходов на одни и те же группы мышц! И попробуй веса на 1-2 раза! Удачи!
АТ
Александр Тихомиров
391

Похожие вопросы