Вопрос опытным качкам нужна помощь.

2 дня занимаешься 1 день отдыхаешь 3 дня занимаешься 1 день отдыхаешь

и так всегда

бред у тебя есть. программы на все тело! а не отдельные части. гантелями докачивают отстающие мышцы и вспомогательные, придают окончательную завершенную форму за счет развития стабилизаторов ротаторов и т. п. Где самое главное ноги!? самая большая и сильная мышечная группа? без ее развития прогресс будет минимальным и скоро становится! масса набирается базовыми упражнениями со штангой-приседы тяги жимы. новички занимаются по фулбади-все тело за тренировку по одному упражнению, через день. более опытные когда пойдут серьезные веса переходят на сплит-по одной крупной и одной мелкой мышце вместе. стандарт Грудь-бицепс, Спина-трицепс, Ноги-Плечи, пресс на каждой трени, в конце .

А. Фалеев, "Силовые тренировки".

А штанга где

Для новичка такой набор инвентаря ничего не даст. Нужно ставить базу и наращивать силовые в больших группах (ноги, спина, грудь) как только силовые станут более или менее не детского уровня можно мечтать о массе, как только будет масса можно развивать мелкие мышцы которые по вашему отстают, но не факт что будут. Мое мнение вы в тупике хотя еще и не начали =)

На первом этапе можно хоть каждый день пока организм не понял и мышцы прибавятся практически у всех даже с гантелями. Месяца через два три эта халява закончится.

Ну 3 дня подряд нагружаешь разные части тела, потом отдыхаешь 1 день и заново

То что ты описываешь и есть одна общая программа тренировок, а то что ты имеешь ввиду:" три программы на верхнюю часть тела, первая на руки, вторая на грудь и спину, а третья на пресс-это называется Сплит. Сплит это система тренировок в которой тренируется НЕ всё тело за одну тренировку, а наоборот в разные дни тренируются разные мышечные группы. Так как у тебя только гантели, то я бы посоветовал поменять свой сплит на вот такой: ПН-Грудь и трицепс, СР-Спина и бицепс, ПТ-Плечи и пресс, ВС-Ноги. Этот сплит, я считаю, с учётом, что у тебя только гантели, будет лучше.

что за программы? может поделишься?