парни качки нужна помощь

упражнения для рук
http:// bodyzoom. ru/upragnenia/ruki

Я могу не писать, конечно. . но ты хоть раз видел человека с большими руками на дрыщовом теле? !
Просто так не бывает. Пойми это..

не реально это, организм не терпит дисбаланса, не может быть такого чтобы руки были мощные, а все остальное тело нет, качай бицепс хоть сто лет, он не вырастет до значимых размеров, пока не накачаешь все тело.

Руки, надо строить на атомарном уровне!
На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово,

В чем? Как накачать мышцы? Иди да качайся....

Если получится, расскажи.. . как ты это сделал!!!

организм это целостная система.. нельзя заставить расти часть системы....

просто качайся и всё!

До он прав