Напишите пожалуйста самый оптимальный, на ваш взгляд, комплекс упражнений на бицепс и плечи в тренажерном зале.

на плечи база:
сидя в тренажёре, имитация жима штанги сидя, или стоя от груди.
далее, сидя в тренажёре, либо на скамье с вертикальной спинкой, жим гантелей ( от плечь и поднимаешь над головой)
ну и стоя с гантелями разводишь ( поднимаешь руки в сторону и верх, так, что бы кисть при этом большим пальцем смотрела под углом вниз, а мезинец вверх ( кисть выше уровня плечь можно не поднимать) .
после разогрева ( правельного) , на каждое из этих 3-х упражнениний, делаешь не больше 3 подходов.
а вот вес должен быть таким, что бы смог сделать от 4 до 6 повторений, иначе нужно будет либо добавить, либо снять вес.
это то, что даёт объём и массу плечу.
остальное можно добивать аэробными весами на рельеф и выносливость ( но в отдельную тренировку) .
по бицухе:
стоя поднимаешь штангу с прямым и изогнутым грифом, стоя поднимаешь поочерёдно гантели, можешь добить на тренажёре тяга с низу, или на скамье с упором локтей и поднимая штангу с кривым грифом, либо гантели по очерёдно.
схема та же ( по 3 подхода на упражнение по 4-6 повторов в каждом).

КОму-то нужен, кому-то не нужен бицепс
Но накачанные мышцы груди и спины и тонкие руки- это уе*ство.
Не важно как качать, оптимальных вариантов нету, просто нужен постоянный стресс, месяц одна программа на эти мышцы, через месяц поменял, ибо привыкаешь к нагрузке.

Если ты посещаешь спорт зал то должен знать названия треножоров, на бицепц просто треножор скота округляет бицепц, тяга стоя с прямой штангой, забивают бицепц, тяга сидя с гантелями это уже идет на силу рук и бицепца, лучше этих упражнений на бицепц нету вообще они не заминимы, плечи желательно турник лучше всего развивает трапецию, и еще наиболее лучшее упражнение для плеч это стоя со штангой и разводы плечами, с прямым позвоночником, вроде все а все это может заменить один турник.

Бицепс можно вооще не качать, а только лишь слегка подкачивать, работай с базой (присед, жим, тяга) и будет тебе счастье. бицепс нахер не нужен, он играет роль стабилизатора в жиме ну и перед девками покрасоваться. Че непонятная возня вокруг него??

Вот тут http://ironman.ru/libr.html дохрена и больше комплексов, на что хочешь.
Но учти, что если ты будешь задрачивать только плечи и бицепс, толку не будет. Вернее, будет сначала короткое время, но потом прогресс быстро прекратится, если не будешь уделять внимания другим мышцам, особенно крупным (грудь, спина, ноги) . Развитие разных мышц взаимосвязано, нельзя накачать мощные плечи и бицуху, и иметь дохлые грудь и спину.

лучше штанги и турника ещё не чего не придумали=) банки легче всего раскочать либо подтягиванием, либо z образной штангой, плечи же можно качать подтягиванием широким хватом (если силёнок хватит) , отжиманием, тоже широким хватом, или опять же штангой, на скамье под углом. в принципе можно и гантельками, но мне не нравится.. . а ещё сейчас видио скину на эту тему интересное)))