Помогите составить программу для качания мыщц! Я хожу в спортзал в пон., среду и пят.! Здоровье нормальное!

как по мне лучше плаванья нет лучшей тренировки если ты хочешь иметь сбалансированную фигуру и здоровый позвоночник.. .
если же ты хочешь спорт зал то можешь попробывать следующию програму для верхней групы мышц карсета.. .
турник 30 сек вверх 30 вниз 1 подход
брусья 30 вверх 30 вниз 1 подход
и с каждой тренировкой старайся накидывать 5 сек дойдешь до минуты вешай утежеление и сначала с 30...
гиря в положение сидя отжим вверх вес выбери который ты можешь взять максимально что бы поднять 30 раз скинь пару кг и делай 3 подхода
штангу подьем на бицепс в положение стоя выбери вес который можешь поднять максимально 10 раз с правильным выполнением упражнения сразу от него скинь 5 кил и делай 3 подхода
это комплекс заменит 2 часа тренировки на эти групы мышц.. .
да ще питание обязательно рис гречка мясо желательно отвареное
фрукты и отдельно комплекс витаминов и микроэлементов типа витрума энерджи
есть 4-5 раз мелаленькими порциями по 300-400 грам раз в 3-4 часа. .
с таким комплексом за месяц увидишь значительный результат.. .
ноги приседания на одной начни с 10 и 1 подхода
ну а все остальное спрашивай еше у людей)

вес, рост, силовые, цель занятий-в студию.

Бери любую программу для начинающих и работай. В процессе откорректируешь под себя.
Раздели по дням ноги грудь и спину.