помогите составить программу для качания мышц..

Ну раз тезка напишу)) )
1 день: Делаем круговую тренировку
а) Подтягивания на турнике
б) Отжимания на брусьях
в) Пресс (Ложишься на пол-делаешь подьем ног за голову, касаясь пола) .
г) Спина (ложишься на живот делаешь прогибания)
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаешь 3 серии
2 день: отдых
3 день: а) Левая кисть на левом бедре, правый локоть на правом колене, гантеля в правой руке-исходное положение. Делаешь сгибания (гантеля практически касается груди). Потом на левую руку тоже самое.
б) Левое колено и левая рука на стуле, туловище параллельно полу, правая рука держит гантелю-это исходное положение. Поднимаешь правую руку так, чтобы правое предплечье стало параллельно полу.
в) Сидишь на стуле, руки с гантелями за головой-исходное положение. Разгибаешь руки, предплечья неподвижны.
г) Отжимания от пола
Отдых между подходами и сериями 2 минуты. Делаешь 4 серии
4 день: отдых
5 день: Так же круговую
а) Вис на турнике-исходное положение. Подъем ног с касанием турника
б) Вис на турнике-исходное положение. Прогибания назад
в) Садишься на стул, гантели в руках-исходное положение. Поднгимаешь руки, чтобы предплечья были параллельны полу, руки немного сгибаем
г) Ложишься с гантелями в руках (желательно на скамью). Руки под углам 90 градусов к телу. Делаеш разгибания рук (гантели практически касаются друг-друга) .
6 день: делай что захочет твой организм-хочешь отдохни, хочешь повтори любой из дней, хочешь импровизируй, но лучше добавить новые упражнения или делать малое количество повторений в подходе с большим весом гантель или с отягощением.
7 день: отдых
Это мой вариант для твоих условий. Повторений делай столько, чтобы хватило на 3-4 подхода.
Делаешь этот комплекс 3-4 недели, потом надо изменить упражнения.
Пей протеиновые коктели или аминокислоты до и после тренировок.
Груду мышц ты конечно так не накачаешь, но кое-что появится. Если есть возможность, все-таки походи в тренажерку.
P.S. Будут вопросы напиши.

С таким набором у тебя мало то получиться. Иди ты лучше в тренажёрный зал вот там действительно ты получишь то чего желаешь. А дома ты можешь лишь поддержать форму.

Какой твой стаж занятий ненаписал!?! ?
Качание дома мышц-это качание своих нервов!! !
На брусьях можно проработать трицепс, чуток грудь, вес только нужно подвесить к ногам! !
Гантели желательно иметь разборные! !

Лучше спортзала нет НИЧЕГО!! !

штангу и скамью для жима сначала купи тогда можно будет дома заниматься