Программа для качания мышц

Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее
Чтобы что-то росло делай так:
1 день
Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя)
разводы лежа
Легкий присед (половина рабочего веса)
Жим узким хватом лежа
Жим гнутого грифа ото лба (подьем гантели из за головы вторая неделя)
Песс
2день
становая тяга классическая (сумо вторая неделя)
подтягивания с отягощением руки широко (тяга верхнего блока вторая нед)
Тягя штанги в наклоне (тяга блока с животу втор нед)
Подьем штанги на битцепс
Молоток на пампинг (можно не делать)
Предплечия с грифом
3день
Присед (присед в смите вторая нед)
Легкий жим штанги (грудь половина веса рабочего)
Жим ногами (двойной вес от приседа) (сгибание на битцепс ноги, разнибание на квадрицепс вторая неделя)
Жим штанги сидя из за головы на плечи
Разводы на плечи
Икры

вот моя программа, я занимаюсь 3 раза в неделю, начал не давно (рост 185, вес около 80)
1 день.
1) Разминка
2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз)
3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8
4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
5) Бицепс с гантелями (поочерёдно) 3х8-10
6) На спину, наклоны 3х8-10
7) Пресс 3хмаксимум
8) Вис на перекладине

2 день.
1) Разминка
2) Жим лёжа 5х8-10
3) Разводка лёжа 3х10
4) Разводка стоя 3х10-12
5) Французский жим 3х10-12
6) Разгибания на блоке 3х12
7) Пресс

3 день.
1) Разминка
2) Тяга к груди, за голову (блок) 4х8-10
3) Половер 3х8
4) Тяга к груди в наклоне 3х8
5) Шраги 3х8-10
6) Спина 3х8-10 (с весом)
7) Пресс произвольно
8) Вис на перекладине.
Вот, если будут вопросы, а они думаю будут, обращайся)