помогите составить график качания мышц.

мда, у нас народ что водку пьет до усеру, что на спорт ходит так же до грыжи. юноша, нет смысла жить в зале, если вы хотите накачать мышцы. судя по фотке вам что то до 20 т. е. качаться будут в основном мышечные волокна 1 типа т. е. главная сила увеличивающая этот тип м. в. - тестостерон. соответственно тренировки должны быть длительными до 3 часов и с большими интервалами между ними. либо 2 дня качаетесь и 3 отдыхаете либо 1 день тренировки 2 дня отдыха. это связано с тем, что тестостерон загнанный в мышцы должен успеть свое отработать+ для увеличения проницаемости клеточных мембран для тестостерона надо принимать ацетил-л-карнитин, особенно если на спине есть прыщи. особое внимание надо уделять всему. для этого сфотографируйте себя и смотрите где чего прибыло, а где убыло.

Программы тренировок и питания
http://fitnesspoint.ru/programma/

Зачем каждый день? - достаточно 2-3, максимум 4 дня в неделю
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

Неходи каждый день, смысла нет, ты просто небудешь давать мышцам востановится, если ты конешно не собераешься употреблять химию) ходи 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота.. .
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Понедельник:
Спина:
Становая 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Бицепс:
Подъём штанги на бицепс стоя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Среда:
Грудь:
Жим штанги от груди лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Трицепс:
Французский жим лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Пятница:
Ноги:
Приседания со штангой на плечах 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
Плечи:
Жим штанги сидя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)