Можно ли узнать систему качания мышц для начинающих?)

Вот хорошая программа -
руки, грудь - http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Пресс - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Делай 3 раза в неделю 1 вид упражнения по начлу, дальше есть 2,3 уровень сложности, Это 1
Пример
Понидельник:
Пресс
Вторник:
Руки
и тд

Дальше можно увеличить нагрузки, каждый уровень делаеться примерно 1 месяц
За пару месяцев есть 100% результат если делать каждый день, главное давать отдих т. к мишци ростут во время отдыха

можно в ЗАЛЕ!! ! и на практике

Три раза в неделю через день. Понедельник среда пятница например. А программу лучше возьми Люберецкую (доктора Любера) . Для новичка три подхода по восемь повторений хватит.

Работать на все группы мышц по очереди. Если на одной тренировки на бицепс то на другой на трицепс и т. д. Оптимально три тренировки в неделю. Если на объем и силу ( чтоб нарастить мышечную массу) то вес увеличивать. сколько потянешь, а потом от этого и плясать. Повторы 3 по 12 это стандарт. но если нужен рельеф и сжечь жир, то вес средний а количество повторов увеличивать, больше и больше.

В нете по гугли. Самое главное это начать и не бросать.

качаются по полу... а в зале занимаются. Понедельник-Среда-Пятница. На каждый Жим, присед, становую, плюс тренировка бицепса или трицепса с дельтами, пресс в конце. Короче 4 упражнения. Будет боль - будет рост. Но и без еды и отдыха ничего не будет