Посоветуйте пожалуйста хорошие и действенные упражнения для ягодиц. Как говорится, чтобы попка была кругленькой:)

катание стоя на велосипеде

Ходьба

Я занимаюсь бегом, и кручу велосипед) Попа норм)

приседания со штангой, мертвая тяга.

приседание, бег, веллосипед, в тренажёрном зале упражнения на ноги с лёгкм весом, лёжа на скамье хим ногами сгиманием к попе (лежать надо на животе) ))))))

Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул.
Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию.
Важно: Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.
Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.
Упражнение. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу.
Таз остается поднятым.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на животе, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце. Ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.
Упражнение. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте на сантиметр приподнять от пола оба колена.
Медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Поднимать колени медленно, а не рывком.
• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз
• Подготовленным 3—4 подхода по 12-24 раза

Ваша хорошая спортивная форма уже заметна, и бег по прямой стал для вас однообразен? Тогда попробуйте заняться ходьбой по лестнице.
Это придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Ходьбу по лестнице можно построить следующим образом:
• 10 минут разминки для разогрева мышц — нормальная ходьба по прямой.
• 10 минут ходьбы по как можно более длинной лестнице. Медленно ходим вверх и вниз. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку.
Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.
• 5 минут растягивания при помощи упражнений, описанных на стр. 60—61. Так ваши ноги будут красивыми и подвижными.

Ходьба по лестнице
Придаст силу ногам и ягодицам и дважды в неделю приятно разнообразит ваши тренировки

Приседания

приседайте с весом на большее колличество раз
а вообще нужно делать всё, ибо занимаясь комплексно - уберётся\наберётся везде комплексно!

http://bio-mood.com/uprazhneniya-dlya-yagodits/ наглядное видео с действенной тренировкой!