Занятия спортом
Для чего служит креатин?!
Вот протеин знаю-для набора массы. А креатин для силы? или как? может для набора именно МЫШЕЧНОЙ массы, а не массы тела в общем
Тоже для на набора массы и особенно силы!
Для массы мышечной в основном .
Креатин так-же необходим нашему организму как белки или жиры или углеводы. Функция креатина заключается в энергетическом обмене и мышечном движении. В организме человека его содержится в среднем 100-140г. Его расход в обычном режиме составляет примерно 2 г. в сутки.
Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто. Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Больше всего креатина в сельди - до 10г. на килограмм, в свинине 5г. , говядине 4,5г, в треске 3г. на килограмм, в молоке всего 0,1 г. , а креветки и растения вообще содержат только следы. Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм.
Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат) . Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин) . Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.
Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать. После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.
Положительное влияние креатина
В спорте:
Улучшается внешний вид мышц;
Помогает продолжительнее и тяжелее тренироваться;
Увеличивает мышечную массу - незначительно снижая количество жира;
Возрастает взрывная сила.
Медицинское:
Лечение нейромышечных расстройств, атрофии;
Снижение холестерина и укрепление сердечно-сосудистой системы;
При хронических и острых воспалениях оказывает анти-воспалительное действие;
Помогает при ишемии.
Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто. Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Больше всего креатина в сельди - до 10г. на килограмм, в свинине 5г. , говядине 4,5г, в треске 3г. на килограмм, в молоке всего 0,1 г. , а креветки и растения вообще содержат только следы. Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм.
Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат) . Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин) . Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.
Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать. После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.
Положительное влияние креатина
В спорте:
Улучшается внешний вид мышц;
Помогает продолжительнее и тяжелее тренироваться;
Увеличивает мышечную массу - незначительно снижая количество жира;
Возрастает взрывная сила.
Медицинское:
Лечение нейромышечных расстройств, атрофии;
Снижение холестерина и укрепление сердечно-сосудистой системы;
При хронических и острых воспалениях оказывает анти-воспалительное действие;
Помогает при ишемии.
Креатин не встречается в организме отдельно, а только в составе кислот - АТФ и НАДФ. Это - источник "быстрого топлива" - пробежать 100 метров, прыгнуть в длину с разбега, провести 15-секундный спарринг. Дело в том, что креатинфосфатов хватает не на долго, только секунд на 20 работы максимальной мощности. Ответ - креатин в комплексе с фосфатами обеспечивает энергетику кратковременных действий максимальной мощности.
Надя Фардиева, конечно, скачала инфу с сайта продавцов неизвестной химии, поскольку креатин самостоятельно в организме не присутствует. На закуску - полная информация о креатине с их же сайта:
Побочные эффекты
Случаи мышечных судорог;
Прирост веса до 3-х кг в месяц;
В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею;
Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости;
Прием с утра до еды приводит к тошноте;
Нарушения работы почек;
Увеличение сердечной мышцы.
Также известно, что до 40% потребителей креатина не возымели заметных результатов.
Надя Фардиева, конечно, скачала инфу с сайта продавцов неизвестной химии, поскольку креатин самостоятельно в организме не присутствует. На закуску - полная информация о креатине с их же сайта:
Побочные эффекты
Случаи мышечных судорог;
Прирост веса до 3-х кг в месяц;
В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею;
Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости;
Прием с утра до еды приводит к тошноте;
Нарушения работы почек;
Увеличение сердечной мышцы.
Также известно, что до 40% потребителей креатина не возымели заметных результатов.
Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон.
Креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость )))
Креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость )))
даёт энергию
и для того, и для этого...
Он действует как энергетик для мышц. Помогает существенно повысить результаты при кратковременных нагрузках, но на некоторых людей не действует совсем....
Например взял штангу 30 кг когда будешь употреблять креатив и протеин то будешь поднимать 60и даже 70 но креатин и протеин действует на половыйе части тела если будешь много пить импотентам станешь
Похожие вопросы
- креатин
- креатин применение и вреден. Нужен ли он вообще?
- С чем пить креатин и протеин перед тренировкой.
- Влияние креатина на организм мужчины
- Креатин (надеюсь ответы будут по делу) Спасибо за ваше время!
- Креатин влияет на зубы?
- Нужен совет насчет креатина! Как правильно наз. креатин(пищевая добавка, аминокислота? энергетик?)?
- Вопрос про креатин к бодибилдерам!
- Занятия спортом, креатин/протеин, психостимуляторы (НУЖНА ПОМОЩЬ ЗНАЮЩИХ)
- правда ли что креатин не работает больше одного раза?