Режим питания до и после занятий штангой? Интересут время и состав.Да и вообще всё что известно

Белок. Основной строительный материал клеток. Коктейли с протеином можно 1,5-2 часа до тренировки. После желательно что-то не слишком насыщенное, например салат или отварное мясо птицы, рыбу.

Ходит очень много разговоров о том, что питание будто бы обеспечивает 80% успеха в накачке. Представляете? Мы' то думали, что делаем дело, когда со скрежетом зубовным вымучиваем последний повтор становой тяги, а секрет на самом деле в другом - надо почаще садиться за обеденный стол. Вот тогда запросто станешь Шварценеггером! Ха-ха-ха! И есть же дураки, которые в это верят!
Какова же реальная роль питания? Конечно же, оно вторично в сравнении с грамотным тренингом. Даже на самом плохом питании вы способны растить мышцы, если тренируетесь правильно. Однако на бездарном тренинге и самом отличном питании вы не прибавите себе и грамма мышц.
Если забыть все рекламные преувеличения, которыми нас пичкают продавцы порошковых протеинов, то получится, что питание - это никакой не стимулятор мышечного роста, а его нормальное условие. И тут нет особого открытия. Любой врач вам подтвердит, что благополучная жизнедеятельность человеческого организма возможна только в том случае, если человек полноценно питается. Тренинг попросту не может быть исключением.
Кстати, даже этого самоочевидного факта многим качкам не хватает, чтобы убедить самих себя есть достаточно. Очень многие любители олицетворяют собой другую крайность: питание они и в грош не ставят. Ясно что к чему это приводит. Тренинг истощает «голодающие» мышцы: нет ни силы, ни массы.
Надо подчеркнуть, что только одаренным культуристам удается наращивать мышечные объемы на ужасающе бедных диетах, а вот для «слабоотзывчивых» дефицит калорий - это крест на тренинге. Я уже говорил, что обыкновенному любителю и без того не хватает энергии на мышечный рост. Ну а когда он еще и плохо питается, то бьет себя по самому больному месту.
Я предлагаю вам систему тренинга, которая проверена-перепроверена опытом сотен тысяч культуристов-любителей по всему свету. За эту составляющую вам нет нужды беспокоиться. Если при этом вы никак не можете наращивать вес отягощений каждую неделю-две, то причину долго искать не нужно. Это - недостаточное питание.

в течение где то 2 часов после тренировки, есть такое понятие как углеводное окно, обычно в это время закидываются протеином

Если на массу работаешь то часа за два основной состав должны составлять углеводы (например гречка и чуть чуть рыбы или пару белков яиц) Коктели с протеином можешь не за два часа а за пол часа минут 40 до тренировки так как они очень быстро усваиваются Так же можеш выпить зеленого чая с яблоком минут за тридцать до трени это активизирует твою ЦНС для тренировок А угли за два чеса к этому времени начнут потихоничку переробатвыаться и усваиваться давая мышцам энергию Минут 10-15 после трени сьеш банан или яблоко потом еще минут через двадцать сьеш белки яиц (если кушаешь протеин скушай его )) Потом через час уже можешь полноценно покушать И вслед раз если хочеш получить развернутый ответ пиши время начала и окончания трени