Комплекс упражнений

Вообще накачаться дома практически невозможно ( если у тебя конечно не собственный спортзал ). Мышцы растут только тогда когда растёт вес снарядом. Поэтому надо постоянно увеличивать нагрузку. Даже простые подътягивания и отжимания на брусьях перестают быть эффективны со временем, если не увеличивать вес. Предположим у тебя есть ряд гантелей от 5 кг до 30 ( что мало вероятно ), тогда можно делать следующие упражнения: на грудь - жим гн на горизонтальной скамье лёжа, разводка гн лёжа ( 3-4 подх по 8-10 раз ), на плечи - жим гн сидя над головой, махи с гн в сторону ( нагрузка везде одинаковая ), трицепс - французский жим с гн, бицепс - бицепс с гн стоя, спина - тяга гн в наклоне. Лучше отправляйся в спортзал, потому что лучше штанги нет ничего на свете. Надо делать базовые упражнения: жим шт лёжа, приседания со шт, становая тяга. Удачи!

берёш гантели .стоищь ровно .и поднимаешь их до груди ровное количество раз. 10.3 подхода. сначала одну руку потом другу. также делаешь только две руки вместе. если не будет получаться обычно делай рывком. -бицепсы
берёшь гантелю двумя руками и заводишь её за голову 10 раз. 3 подхода. -трицепсы.
каждую вторую неделю увеличивай на 5 раз. и на подход.
потом лёжа на диване разводишь гантели всторону по той же сисьтеме подходов и разов. -на сиськи.
ну и всё в этом духе...