Сегодня в первый раз иду в тренажерный зал! Дайте дельные советы как правильно качаться..посоветуйте какойнибудь комплек

Сильно не перенапрягайся с начала, привыкни к тренажерам, разберись что к чему.
При наличии денег можно взять тренера: он поможет составить программу для лучшей проработки определённых мышц.
В питании снизьте количество жиров, перед треней за 2 часа ешьте преимущественно углеводы, а после - побольше белка и немного углеводов, старайтесь поменьше жира.
Занимайтесь и наслаждайтесь спортом: главное чтобы это нравилось и вы не завязали с тренировками через год или раньше.

тщательно разомни мышцы, которые хочешь нагрузить.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

на все эти вопросы ответит инструктор! , главное не стесняйтесь- вы ведь за это деньги платили -и все спрашивайте, что вас интересует!

Читайте книги Вадима Протасенко и Алексея Фалеева. Они есть на сайте - turnik . at . ua

Не переусердствуй.

читай ДУМАЙ МакРоберта