Как правильно дышать при беге по утрам? и сколько полезно бегать?

Все о беге: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba

по кайфу. . я бегал 18 лет. . десятку по утрам. . в выходные. . по 30-40.. нравилось. . мениски просто стер.. зато не кашляю. . у каждого чыо\я формулв. . у меня была два шага вдох, два выдох. . хотя и рваный режим. . бегай

вдох носом, выдох ртом.. . вдох резкий глубокий, выдох медленный - раза в 3 медленней вдоха...

Дышать как дышится. Со временем появится своя техника.
И не надо постоянно вдыхать только носом, в нормальном темпе вдыхать только носом не возможно.

бегать по состоянию. и дыхание не сбивать, не разговаривать и стараться дышать носом ))

Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный и индивидуальный процесс: то, что подходит для одного бегуна может быть абсолютно бесполезным для второго. Но техники правильного дыхания все же заслуживают должного внимания, поскольку в случае успеха при беге вы сможете обеспечить больший приток кислорода к мышцам и тем самым выдержать больший период времени движения.

Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега.

Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому) . Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос) , чтобы определить, что лучше подходит именно вам.

Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов, и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок) , то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег.

После того, как вы отработали базовые техники бега, можно смещать пропорции дыхания. Если вы новичок в беге, то вам можно еще посоветовать заняться дополнительными физическими упражнениями, предназначенными для развития мышц диафрагмы.

так то бегать по утрам, это вредно.... но на сборах по 3 км на время... это нормально! потом играть выходишь, и как слепая лошадь бегаешь по полю

дишать носом бегать скок сможешь!

вдох носом, выдох ртом, равномерно главное. Бегать можно метров по 700-1000