Подскажите по накачиванию мышц=====>

Нормы по поднятии штанги на грудь нет у каждого свое! !
Кушать больше белков а лучше купить смеси белковые без всякой химий лучше только с витаминами но без всяких стероидов и анаболиков!
Качаться через день и качать мышцы по очередности 1 день 1 группу мышц на 2 день тренировке 2 группу мышц
тренинг лучше подстроить под себя как вы считаете что вам лучше то и качайте в 1 день а все остальное что останется во 2 день и так постоянно через 1 день!!! Через месяц меняйте упражнении на другие но на теже группы мышц вот вам и весь сикрет!

" в течении скольки месяцов будет результат.... " - об этом ты можешь забыть сразу, о месяцах тут не идет речь, нормальный результат будет через лет 5,ну если тебе удобнее в месяцах то 60 месяцев!
Вот система тренировки:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Норм для любителя быть не может. Просто старайся всегда брать чуть больше, чем делал в предыдущий раз.
Выровняй питание и сон. Съедать надо 2 грамма белка на 1 кг веса и 5 грамм углеводов на 1 кг веса, жира как можно меньше.
Спать около 8 часов, тренинг сделай коротким и интенсивным. И будет результат) Не забывай про спортпит...)

Каких месяцев? На это годы уйдут! НУ а в тонус, места, где находяться мышцы (или что там у вас? ) начнут входить уже через пару месяцев! Если что... в личку! Помогу!

Ну скажу проще задай свои данные в поисковик в интернете рост вес, и нарвёшься на систему занятий такого параметра как у тебя и конечно будет таблица, но а вес с которым ты должен работать это столько сколько ты весишь. Найди в интернете фитнес тренера Лев Ганчаров ему можно отправить свои данные и получить таблицу занятий приёма пищи, и всё это бесплатно зуб даю.

Вообще, по статистике, в бодибилдинге система занятий у каждого своя. То, что подходит мне, не значит, что подойдет другому. И еще один момент, чем ниже рост человека, тем легче наращивать мыжцы. Плюс диета, парень. Я ел по четыре раза в день. Но не все подряд и не в большых порциях. Сон не меньше семи часов в день.

Прочитай книгу Стюарт МакРоберт "ДУМАЙ". для новичка-самое то

Думай - смешная книга. не читай. Автор после книги думай выпустил книгу жим лежа 185 кг, хотя сам писал что его максимальный жим это 135 о_О. Слушал бы ты новичка в зале который жмет 40, о том как выжать 120?...

Хороший жим лежа - это когда ты свой собственный вес жмешь чистенько раз на 12.