Какие упражнения посоветуете для спотсмена, если

ляж напол и поставь ноги на кровать, икрами, потом прижми бедро к краю кровати и качай пресс, грудь на брусьях только, ягодицы это только приседания, поставь широко ноги, руки за голову и присядай не менее 150 раз, но для начала 100 сойдет

Пресс- все виды скручиваний, в висе, на скамье, подъем ног лежа и т. д.
Грудь- жимы гантелей, брусья, разбить программу тренировок обязательно.
Ягодицы лучше всего гакк-приседания и приседания.

вопрос задан не корректно, просто не понятно ты сушиться собрался или набирать массу, а если сушиться, то есть ли под слоем жира какие то мышцы, вообщем не понятно ничего, если ты совсем новичек (а судя по вопросу так оно и есть) , то необходимо пройти программу для набора массы, в течении 1,5 лет длится такая программа (если конечно лишний вес не будет мешать тренировкам, если будет то сначала надо согнать и приступать к массонаборной программе) , а потом просто сесть на низкоуглеводную диету, и увеличить аэробную нагрузку, сохраняя силовые тренировки. это все подробно написано в книге "Секреты качалки" доктор Любер, удачи

для груди разводку делай на наклоной скамье и прямой и отжимайся пока будет думаю достаточна а потом меняй упражнения

Форму пресса улучшить можно круговой состоящей из 3 упражнений: вис на турнике, подьем прямых ног до головы, затем сразу ложится на пол и сгибание разгибание, затем на тренажор для качания пресса спены, все это взаимосвязанно и нужно делать 4 подхода по 20-30 повторений. ягдоицы качать выпадами вперед с гантелями в руках или грифом на спине, 4 подхода по 15 повтарений.

жим лежа, присет