Бицепс гнида!Растет только снизу у сгиба растет выпуклость а выше вообще не растет какие упражнения посоветуете

Нагнуть туловище вперёд, 1 рука упирается во что-нибудь, а др. сгибает гантель. Атакуется верх и середина бицепса.

Поднимать штангу на бицепс, всё время прижимая её к телу. Вес бери меньше обычного. В верхнем положении штанга окажется где-то под грудью или в ниж. части груди.

А вообще на середину бицепса хорошее упражнение - сгибание рук со штангой стоя. Самая классика!
Можешь его услилить. 1 раз сгибать как обычно - руки внизу, поднимать до верха. А следом опустить до половины и сгибать до верха. Так чередовать. Полные подъёмы - половинные.

попробуй концентрированное сгибание сидя одной гантелью

все просто- не надо ничего менять, начнет и сверху расти, масса у тебя еще не та, чтобы заморачиваться.
Вообще самые эффективные упражнения на мой взгляд- подъем штанги на бицепс стоя, молоты стоя и разгибание рук с гантелью на доске Скотта.

бицепс можно качать в 3х позициях. когда руки выставлены вперед-например скамья скотта-тогда качается низ бицепса. вторая позиция, когда руки вдоль тела, например подъем штанги стоя-тогда середина качается. и третья позиция, когда руки отведенны назад. например сидя на скамье 45 %- тогда верх биципса. можно попеременно с гантелями. желаю удачи

По-моему, это генетическая особенность строения твоего бицепса. Поменяй упражнения, хват, попробуй на скамье Скотта, или хватом "молоток"

Пересмотри программу, прочитай умные книги.

Хех, "бицепс снизу" - это трицепс, мышца РАЗГИБАТЕЛЬ. Бицепс - мышца СГИБАТЕЛЬ.
Подтягивайся на турнике, тягай штангу на себя стоя - короче давай нагрузку при сгибании.

вам нужно проконсультироваться с вашим тренером в зале. ну а вообще для гармоничного развития мышц необходимо подобрать правильный для вашей физической формы вес снаряда (гантели штанги) и в зависимости от того какую форму мышц вам хотелось бы иметь, количество жимов в подходе и количество подходов в серии.
основное для развития бицепсов это локоть пржат к торсу, и сгибательно разгибательные движения. для "банок" 3 подхода по 5-8 жимов.