Какие упражнение посоветуете для сброса веса?

По-моему самые лучшие упражнения - бег и прыжки со скакалкой. Главное, чтобы была продолжительность тренировок в среднем 20-30 бега и 10-15 минут прыжков со скакалкой в умеренном темпе. Если ты новичок, то начинай с 5-10 минут, потихонько увеличивая время.

любое приемлемое кардио-бег, велло, плавание, скакалка ни т. п не менее получаса

Да элементарное упражнение!!!
Ложка в два раза меньше, махать ей в два раза реже, загребать не все подряд, а то что полезно, решительно отодвигая сладкое, жирное, жареное и вредное! И не махать ложкой на ночь!
Хорошее упражнение?

Ни какие. Одного желания мало.

Да никакие. Для начала нужно питание корректировать. А давать программу по сбросу веса, не имея никакой информации о человеке, могут только дураки или безответственные люди.

Комплекс упражнений табата (поробуйте сделать под это видео комплекс от начала до конца)
https://www.youtube.com/watch?v=Jn3h3m5zVMk&t=0s&index=41&list=WL

10 советов Павла Бадырова, как сбросить лишний вес: питание, тренировки, мотивация
https://www.youtube.com/watch?v=82d_I4fyvLQ

Упражнение "Одноногий паук"
Можно сбросить 50 кг

Бег. Дёшево и эффективно! Бывай здорова!

Диета

Бег и велосипед (без моторчика) летом, лыжи - зимой. Будешь стройная, как лань. Главное, сделать это привычкой и выполнять регулярно. Здоровья!

Я не доктор и не диетолог, но мой опыт и опыт моих подруг показывает, что для начала стоит обратиться к профи, а потом уже выполнять программу тренировок, есть нормальную пищу и следить за собой. Секрет прост)

Интенсивность. Упражнение любые. Постоянное сознательное мышечное напряжение. https://www.youtube.com/watch?v=bS7wYlEDNns