Занятия спортом

Оцените набросок ПП (правильного питания) для себя для сброса веса/укрепления мышц. Есть ли дополнения/критика?

Вес 83, рост 178.

Планирую питаться:
07:30 - овсяная каша
11:00 - натуральный йогурт (термостатный)
14:00 - половина вареной куриной грудки и салат из огурцов и помидоров (без соли)
17:00 (за 1,5 часа до тренировки) - половина вареной куриной грудки и отварная гречка
18:30-20:00 - тренировка
20:00 (сразу после тренировки) - протеин (изолят)
22:00 - творог либо вареная/жареная рыба
23:00 - сон

Из питья планирую только простую воду (никаких сладких напитков) по мере необходимости и во время тренировок (не менее 2-х литров в день)
Алия Гарипова
Алия Гарипова
566
Можно и так попробовать, но, лично я, от такого количества еды, не сбросил бы вес, а точно прибавил.
Владимир Никонов
Владимир Никонов
83 308
Лучший ответ
Алия Гарипова Получается немного. Просто разбито на много маленьких приемов.
если до этого ел больше то может и похудеешь. только после трени не только протеин но и поесть надо-мало но нужно
АБ
Андрей Булин
80 482
Ну и как долго вы сможете жрать эту грудку с овсянкой? И кто вам сказал что это и есть "правильное питание"? Вы заключенный в концлагере, или адепт аскетизма?
На мой взгляд достаточно сократить потребление сладкого, жирного, жареного и вредного. Урезать углеводы до уровня, когда вы не будете набирать жир.
И радовать себя вкусняшками в выходной или праздничный день. Один раз живем, - танцуй пока молодой!!!
IL
Igor Lozan
71 994
Алия Гарипова По-моему, что грудка, что овсянка вкусны. Можно есть с удовольствием.
Ни как. Ты расход в сутки прикинул а калораж пищи? Втом то и дело что нет. Йогурт можно выкинуть. Так как в нем много химии. Рыба- только отварная а не жареная. Торог тоже за борт. Потребление жидкости зависит от климата. А не то что пендосы пишут. 2 литра при низких температурах это писец как много. Если это просто вода.
Бахтияр Алипов
Бахтияр Алипов
81 965
Алия Гарипова Йогурт предполагается натуральный как раз, без химии.
Творог как источник "долгого" белка на время сна.
в принципе не плохая думаю
Александр Василенко
Александр Василенко
81 450
Какая цель в тренировках, что она занимает 1,5 часа!? Кардио не подходит, для набора массы тоже, при таком питании! Тренировка под вопросом! Не известно что по граммам в той же самой гречки! После овсянки большой провал, йогурт не поможет, меняй на фрукты или овощи! Дальше, изолят вылетит за 30 мин, и после него надо опять есть, обязательно! Воды не меньше 2- 2,5 литров !
Мадина Меркамбаева
Мадина Меркамбаева
10 607
Алия Гарипова Тренировка - силовая, под конец кардио минут 15+бассейн
Гречки граммов 150
Во фруктах много сахара. Овощи - ок.

Похожие вопросы