у меня 95 кг веса как правельно начать сброс веса, в прошлом гаду легко сбросил 10 кг но больше мышц чем жира

Начать питаться практически уберая углеводы, но прибавляю белков. Жиры тоже должны быть минамальны в рационе. Есть чаще раз 5 в день. Понятно что от такой скудной пищи, которую надо есть станет неприятно, но ничего н еопделаешь с этим.

судя по тому что сбросил мышцы а жир остался, ты просто жрать перестал. А надо в зале заниматься ещё.

Надо есть меньше жирного, сладкого мучного Больше бега, лыжи, плавание, скакалка

-частое питание, 5-6 раз в день, равными порциями каждые 3 часа

-хороший сон

-упорные тренировки с тяжелыми ( !!!) весами в малом числе повторений, чтобы сохранить мышцы (очень важно сохранить силу, следовательно и мышцы)

-аэробика 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, только не ходьба, а быстрый бег, велотренажер в хорошем темпе с хорошей нагрузкой, грушу можешь поколотить, желательно в отдельный от тренировки с железом день (или хотя бы разнеси тренировку с железом и аэробику на разное время, утро-вечер)

-пропорция белков/жиров/углеводов по калорийности 40/20/40, начать с 2200ккал в сутки на первой неделе, каждую неделю скидывать по 50-70ккал от суточной калорийности пока не дойдешь до 1750-1800ккал в сутки

(это конечно примерные цифры, отталкивайся от 22-25ккал на кг веса в зависимости от количества жира в теле, если его много, то 22ккал на кг веса, если мало, то 25)

-пей много чистой воды, хотя бы 3,5-4 литра в день

-не ограничивай ( !!!) потребление соли

-последний прием пищи перед сном только белок и жиры

-исключить совсем: печенье, сладости, сладкие фрукты, булки, хлеб, соусы, вообще все продукты с высоким гликемическим индексом (например пшеничная каша, манка, белый рис) , оставить из круп например гречку, овсянку, бурый рис, пшено и т. п. , кушать овощи: капусту, морковь, брокколи, фасоль, шпинат; употреблять витамины

купи кухонные весы, продукты придется взвешивать, если хочешь получить быстрый результат с минимальной потерей мышц

жиросжигатель можешь какой-нибудь купить