Какими упражнениями прокачать боковые мысшцы пресса ??

Скручиваниями с акцентами на бок, то есть скручиваешься в повороте.

так же, как когда качаешь пресс, только подниматься не только вперед, но и встороны ))

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЕЙ и СКРУЧИВАНИЯ В СТОРОНЫ

Можно качаться "своим весом" просто после подъема скручивая позвоночник. А можно неплохо прокачать боковые мышцы в тренажерном зале (если есть возможность) , например делая: наклоны вбок с гантелями в руках (вес нужен по-больше) , повороты тела с грифом в руках. Только перед этими упражнениями нужно хорошо разогреть позвоночник, иначе будет болеть. Ах да, совсем забыл, некоторые люди неплохо накачали боковые мышцы пресса поднимая согнутые в коленях ноги на турнике (вбок).

Скрючиваниями

а я делаю так:
ложиться на спину, ноги полусогнуты в коленях, лежат на полу на правой или левой стороне (надо на каждой) . Руки за голову в замок. И поднимать корпус.
второй вариант сложнее:
на боку прямо всем телом. ноги вместе, руки в замок. Одновременно поднимать корпус и ноги, в боковом положении.

самое лучшее упражнение - делаешь как бы велосипедик, то есть ноги меняешь по переменно в воздухе, и, находясь спиной в положении лежа, ты локтем правой руки достаешь до колена левой ноги, а локтем - правой до левого колена. суть в том что бы ноги находились на весу под прямым углом, образованным бедрами и голенью, тогда ты буквально через минуту почувствуешь эффект, 3 подхода по 15-20 раз для начала будет супер, потом увеличивай)))

стоя берешь гирю и наклоняешься в бок, потом в другой.