Хожу в тренажерный зал уже 8 месяцев, а мышцы не растут, что делать?

проходил 6 месяцев и поправился на 4кг, затем месяц перерыв сделал и почти все 4кг ушли(значит жир только набрал, так как ел больше обычного для накачки мышц, а в перерыв ел меньше). Далее еще 2 месяца проходил, набрал около 2 или 3 кг(тоже жир думаю). Размеры мышц не увеличиваются, ем много и белок дополнительный ем(вообщем достаточно на мой взгляд питаюсь) мышцы после тренировки болят(а значит и расти вроде должны), делаю упражнеия на массу с повторениями 8-12, в основном по 10. Базовые делаю, кроме приседаний и становой тяги(ниразу их не делал ), так как они спину напрягают, а мне на спину не рекомендованы нагрузка, есть тому причины. Упражнения одни и те же делаю в основном, иногда и меняю конечно(но просто выбор для меня не очень,на некоторых просто нагрузку не чувствую и нет боли после них). На грудь и на спину, когда делаю упражнения ,не чувствую нагрузки на целевые мышцы, устаю, вес поднять далее не могу, но усталости в конкретных мышцах нет(но на следующий день мышцы болят, хотя спина почти не болит, редко). Жжения тоже нет в мышцах, просто повторений больше не могу сделать и все, до жжения не доходит. Почему же не растут мышцы, что надо делать и может в генетики дело, хотя вряд ли она так ужэ серьезно мешает мышецной массе?