Подскaжитe кaк лучшe рaскaчaтся

не спеши. Вся жизнь впереди. В начале главное - внутренние органы: сердце, печень почки.

пиши в личку. Буду советовать.
Первый совет комбинированные тренировки - т. е. упражнения на одну мышцу, когда меняется движение. Т. е. для проработки всех пучков.

Бицепс - гантель видишь два отягощения, видишь одно, с разворотом.
при большом количестве повторений 30 -50 мышки очень быстро накачиваются кровью. Результат виден, но спадает. Лучше начать с такого. Будет нормальное кровообращение и лимфа.

а что ты так химии боишься? Побочка и нестояк письки только у тех, кто не знает как правильно это делать, какие препараты использовать на курсе и после. Пока тебе это не нужно, но бояться как огня не надо. Запишись в зал. Лучше с другом - будет веселей, выполняй базовые упражнения плюс 1-2 на добивку. Например понедельник жим штанги лёжа, жим гантелей в наклоне, французский жим; Среда - становая тяга, тяга верхнего блока за голову, подъем штанги на бицепс; Пятница приседания со штангой, икры. В рацион питания добавляй крупы, рыбу, мясо, курицу, овощи, исключи мучное, сладкое. Спи по 8 часов. И не стыдно будет на себя смотреть.

базовые упражнения делай и пресс качай для массы лутше всего подходят базы

Комбинированные тренировки. Бег + турник + прыжки на скакалке + отжимания + пресс (желательно 3 раза в день)

смещая центр тяжести

Ну начнём с того что запишитесь в качалку.... Грудь качайте на разводкой гантелей, на брусьях с наклоном вперёд, жим лёжа и жим лёжа на наклонной скамье и совет от меня качайте верхнюю часть груди нижняя её и так перегонит. Пресс поднимание ног на брусьях, скручивания и. т. д посмотрите в интернете там подробно расписано... Руки трицепс те же брусья, обратные отжимания, стандартные отжимания, бицеп подтягивания на турник хватом снизу, гантели, так же есть масса тренажёров для накачивания бицепса... .
По поводу питания посмотри лучше на каком-нибудь форуме... .
И быстро накачаться нельзя! Химию употреблять можно, но только правильно и лучше под наблюдением врача... .
Дома не накачаешься иди в качалку там быстрее и легче....

Раскачиваются на качелях! Обезьяны, так те на лианах!

кушай вареное мясо, сметану молоко, салаты со сметаной, вареные яйца, не кури не пей, питайся строго по графику (можно найти спокойно диету в сети) . начинай постипенно. нестоит сразу тяжести таскать. разгревай тело перед тренеровкой ( бегай хотябы 500 метров, желательно с утра, при подходе- когда раз 10 подтянулся например, не рвись сразу к другому тренажору, расслабся отдохни! это основы - основ. если хочешь больше узнать - юзай яндекс! и главное-быстро не получится! для хорошего результата придется ждать месяца 2-3! а допинг он как наркота и очень вреден! не думай даже он нем!