Помогитe! Кaк нaкaчaться? Внутри...

Понимаю был в похожей ситуации в 14 лет только вешал я 80, а рост был 176. И меня осенило что надоело так жить с давлением и одышкой, начал я прежде всего со своей диеты: слушай внимательно если действительно ты хочешь накачаться и похудеть то сделай это: не есть мучного вообще (хлеб, печенье и др) и наче толку не будет, сладкое исключить, ешь утром кашу рис или гречку в общем не важно какую хочешь (потому как утром можно и углеводное поесть для энергии на весь день) , днем ешь салаты или фрукты вареные яйца штуки 3, потому как твой организм требует белка для тренировок, вечер ешь только легкое если ешь фрукты то не ешь высококалорийные (авокадо, апельсин, банан) , остальная пища в шесть вечера запрещена кроме салатов и овощей) , если уж больно захочешь есть после шести это обычно происходит по началу диеты то выпей стакан воды с ложкой сахара поверь помогает. Далее тренинг бегать по 2-3 км за раз утром и вечером если ты (живешь в Сибири или где есть снег заменяй бег на лыжи только и бегай в два раза больше поверь это не так сложно самое главное цель и желание) , если есть гантели то поддерживай форму но не переусердствуй потому как твой организм не получает во время диеты достаточно белка и углеводов, что является важнейшими компонентами в восстановлении (если будешь тягать лишнее то вместе с твоим жиром будет сжигаться и твоя мышечная масса, а тебе не надо её терять, а наоборот) , где действительно и надо делать усилия это пресс (качай 3 раза в день за один раз максимальное количество, но конечно же не надо надрывать спину и делать по сто раз все надо делать постепенно сначала 20 раз, затем 40 и так далее) - будешь качать пресс живот будет уменьшаться на глазах! И только после того как ты похудеешь на столько сколько тебе надо ты можешь идти в качалку, и самое главное, если все таки решишься сделать себя в отличной форме, то не ешь после 6 это главное правило, чтобы не набрать сброшенное! . Поверь это действует, да возможно бывает и лучше, но тем не менее это действует думаю тебе будет интересно сколько я сбросил с 80, до 60 за 2 недели, но я переусердствовал с качалкой и потерял мышечную массу именно поэтому я тебе написал про гантели и качалку, учиться надо на чужих ошибках за два года я не набрал жира ни килограмма, соблюдал одно не ел после шести и поддерживаю форму в зале тяжелой атлетики с тех пор за два года я набрал 11 килограмм мышечной массы но конечно же это не обошлось без спорт питания . Удачи! Не бросай начатое и иди к цели!! ! Обращайся, если что-то не будет получаться.

в мясо сало не превращается, если бы ты не скурил книжку по анатомии то узнал бы это сам.
а результата нет потому как сгон жира прежде всего диета, потом кардио,
а твои детские забавы естественно не ведут к положительному результату.

На одень кг нужно 2-3 грамма белка, луче 3! и за одень раз нужно кушать 30-40 белков больше не надо! за одень раз потому что организм не может больше переварить белка, и это идет в углеводы! так за одень раз хватет 30-40 белков, ну вот пример я ем 4 раза в день, потаму что нет возможности есть больше и времени. 4 раза по 40 белков за раз вот мой вес 80 кг и это я ем 160 белков за 4 раза! ну я лично ем геркулес, яйца, куриную грудку, и протеиновые кактели.... иди в качалку! толку мало будет дома качатся дома! тебе всё тренер скажет, и как технику правильно делать, и питание.. . и будет куллл!! ! А жир скинуть бегай и не ешь жирное и сладкое...

кардио-тренировки в первую очередь, бегай, прыгай, подтягивайся, отжимайся, тут многое от сердца зависит.

сам думаю

чтобы жир скинуть нужно бегать