Помогите пожалуйста, хочу накачатся с помощью штанги и гантель.... Фото и описание внутри

ГРУДЬ
1)Жим лёжа штангой (работа на веса) .
2)жим гантелей в верхнем положении (полу сида)
3) Жим гантелей в нижнем положении!
4)Разводка с гантелями или на тренажоре (бабочка)
5)Блок свидение рук (низ или верх как удобней)
ТРАПЕЦИЯ
1)Берёшь 2 гантели (вес макс) и своди плечи старайся плечами достать до ушей=)!
2) Штанга тоже самое я обычно беру гдето около 80-90кг
Крылья
Качают со спиной тк широчайшие!
ПС.
Хочешь обёмную руку есле качаешь трицепс начинай с жима уским хватом, будет трица как твоя голова!

Иди в качалку и паши там, не скупись на тренера. годика через 3 будешь таким, каким хочешь. Если не надоест тебе это все.

ооооооо
тебе долго стремиться придется... .
занимайся с тренером ПЕРСОНАЛЬНО... .
он все расскажет

ты хочешь быть пидористическим дрыщем как на первой, третьей и четвертой фотке? Оо
я не хочу помогать...

Сделайте такую фигуру как у этих людей, потом говорите. Геи - какие нафиг геи? это их хлеб, просто пройти по подиуму.
ПО вопросу: Вперёд в тренажёрный зал, и заниматься - с тренером

мне такие фигуры больше нравится чем раздутые протеином слоники, и сам к этому стремлюсь боди атлет, короче Ноги - приседания, выпады. Руки - сгибания штанги стоя, сгибания гантелей сидя поочерёдно, разгибания штанги (или гантели) лёжа. Спина - тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне. Грудь - жим гантелей лёжа, отжимания с доп. весом.

Иди в тренажерку и бери инструктора, по ходу дела все усвоишь.

Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!

Вы гей кажется