Кто разбирается в приседаниях со штангой,помогите пожалуйста!!!!

Можно приседать и с гирей, прижимая к себе, но.. . если ноги будут широко расставлены. Ктому же спина должна быть ровной, а угол приседа должен быть 90 градусов. Если ноги ставить узко угол не выдержишь, к тому же спина будет изогнута в дугу, а гиря потянет позвонок. С штангой это можно сделать, так как она зафиксирована посреди лопаток, так хорошо удерживается равновесие. На крайний случай штангу можно заменить гантелями.
Но в любом случае спина должна быть ровной!

конечно можете.

Конечно можно приседать с гирей в руках- этобудут фронтальные приседы. Однако вес -то маловат. Все же желательно штанга. Для ягодиц: глубокие приседы и становая на прямых ногах.

можно!!! только гирю закидывай за спину, если держать перед собой то вся нагрузка ложиться на квадрицепсы, а если гиря будет за спиной то упор ляжет на ягодицы!!!

две гантельки могут заменитьс гирей будит неудобна приседать
лутше налейте воды в бутылки в каждую руку по бутылки и приседайте

приседания со штангой это базовое упражнение, развимвает не только ягодицы, то у пражнение которые вы указали вполне нормальное, но соблюдайте технику выполнения упражнения берегите спину!! !

если вы хотите упражнение именно на ягодицы то подойдут:

поднятие ног (в согнутом положении) лежа на скамье вниз животом, с утежелителями.

стоя подымание ног поочередно назад. с утежелителями,

лежа на полу на животе подымаете ноги вверх по очередно. с утежелителями.

есть еще ряд эффективных упражнений! !

удачи

Хотел бы я посмотреть как вы будете с гирей (миним. гири -16кг) на вытянутых руках приседать!
ПО вопросу вам уже много тут написали)

точно знаю что упражнения со штангой хорошо для ягодиц, сейчас муж прийдет спрошу, он в этом разбирается

гиря не лучший вариант, но есть выход.
приседания в выпаде. выполняются с грузом в руках: нужно поставить одну ногу вперед на небольшое возвышение (10 - 15 см) . стопы носками чуть внутрь. при приседании голень впередистоящей должна быть вертикально.
как варианты можноделать шаг с приседанием, как вперед, так и назад.

Тебе для ягодиц достаточно делать базовые упражнения для фитнеса и бегать по чаще ну и велотренажор или велосибет и больше ничего не нужно.