Нужна помощь. Какой вы посоветуете график тренировок для новичка?(Домашние условия) Заранее благодарю!

Для начала хочу сказать что всё должно тренироваться вместе, короче к чему - будешь тренироваться не забывай о сердце )
бег - мой совет)
бегая меряй пульс - по 15 секунд х4
тренировочная норма максимум 160, будет больше не насилуй организм, сделаешь хуже - попробуй по началу меньше медленее, потом ускоришся, может через месяц) что обидно что результат видно только после лет бега, я про рельеф ног, но не кидай - для сердца очень важно

а так, стандартик пресс, ровно, влево вправо что бы не только впереди было) отжимания - так что бы последние раза 3-4 через силу были, подтягивания, приседания )
можешь попробовать растяжку) )
обращайся)

ЗЫ прочитал предыдущие сообщение про гири - мужик тему говорит)

а что ты дома по этому "графику" будешь делать?? ? рассказать тебе с какой периодичностью отжиматься и подтягиваться?

в домашних условиях лучше потраться и приобрети три набора гирь, 16,24,32 упражнений для них полно и вот это можешь понемногу разбавлять отжиманиями или подтягиваниями.
гири это очень мощный снаряд для развития как силы так и массы а за одно и координация движений, контроль над снарядом. причем что очень важно сила после работы с гирями не падает а если и падает то возвращается намного быстрей чем от работы со штангой. это личный опыт

2-3 раза в неделю по 30 минут