Занятия спортом

Нормальная ли это программа тренировок для новичка? Что можете посоветовать? Заранее спасибо!

Занимался 7 месяцев, потом по обстоятельствам пришлось бросить на 3 месяца ( поступал в институт) . За эти 3 месяца разожрался. Технику выполнения базовых упражнений знаю. 18 лет рост 184см вес 87 (теперь в основном жир (( ). Тогда использовал сплит-схему, а сейчас пришел по той же схеме тренироваться ...и чет.... очень тяжело (
Решил порыться в интернете и нашел вот такую систему для новичков:

Тренировки всего тела («Фулбоди»)
День 1

Приседания 3 сета
Становая на прямых ногах 3 сета
Жим лёжа 3 сета
Тяга за голову широким хватом 3 сета
Жим сидя в Смите 2 сета
«Молотки» с гантелями 2 сета
Трицепсовый жим на верхнем блоке 2 сета
День 2

Жим ногами 3 сета
Сгибания ног 3 сета
Наклонный жим 3 сета
Тяга блока узким хватом 3 сета
Жим сидя в «Хаммере» 2 сета
Подъём штанги на бицепс 2 сета
Французский жим 2 сета
День 3

Разгибания ног 3 сета
Гиперэкстензии 3 сета
Жим лежа 3 сета
Тяга к поясу сидя 3 сета
Тяга штанги к подбородку 2 сета
Подъём на бицепс на скамье Скотта 2 сета
Разгибания с гантелями из-за головы 2 сета

http://sportwiki.to/Тренировочная_программа_для_начинающих

Это нормально, что сдесь нет упражнений на пресс и подтягиваний?
АГ
Алексей Гришин
190
Система как система, ничего особенного. Правда, я бы убрал изоляцию, вроде блочных тренажеров и хаммеров, и добавил больше базы и свободных весов. Те же подтягивания, например, или становую. Возможно, трицепс бы тоже убрал - он свое отработает в жимах на грудные и дельты.
Если тебя смущает, что нет пулловеров, кроссоверов и всяких там прессов, ничто не мешает добавить их в программу. Только следи, чтобы тренировка не затягивалась. Один час максимум.
Akmaral _____
Akmaral _____
26 119
Лучший ответ
пойдет для разнообразия. тягу блока подтягиванием замени а пресс делай в конце каждой трени
ЭС
Эльза Сунгатова
66 618
Сплит не тяжелее такого комплекса. Комплекс тяжёл для начала.
АН
Анатолий Новохатько
60 362
так и нужно . вначале начинать на "всё тело за тренировку". потом расщеплять на 2х дневный сплит. через какое то время на 3х дневный и т п ...
пресс и пуловер включи если хочешь .
пресс вообще не указывают зачастую, потому что он как бы не в обязаловку . качки редко качают пресс . обычно только на сушке, перед соревнованиями .
он качается неплохо во всех базовых упражнениях .
ВВ
Вячеслав Викторович
28 115
Программа для новичка означает 1-2 месяца прогресса и потом плато. То есть, эта программа будет работать 2 месяца максимум, если ее не модернизировать.
ЕК
Екатерина Кутырко
17 205
Плохая система - нет кардио, и нет разминки
Роман Дорохов
Роман Дорохов
6 081
Начинать теперь конечно все равно однозначно с программы для новичков, чтобы адаптировать тело к былым нагрузкам постепенно, а уже потом переходить на более серьезные. Могу еще посоветовать хороший ресурс с такими программами https://atletiq.com/programms/&purpose_id=4&gender=1
НФ
Наталья Фенина
623

Похожие вопросы