помогите с программой на массу

3 подхода по 5 раз єто не программа єто ананозм надо делать мимомум 5X6 от 6 до 8 на массу делается с максимальнім весом

если хочешь коротко то лучше так:

Приседания5х6
Жим стоя5х6

2й день
Жим лежа5х6
Жим лежа узким хватом (4 см) 3х10
Подтягивание широким хв5х6

3й день
Становая тяга5х6
Подъем на бицепс3х10

или так:

1й день
Приседания5х6
Жим из-за головы5х6
Подъемы на голень3х20

2й день
Жим в наклоне5х6
Отжимания на брусьях. 4хмах
Подъемы на бицепс3х10

3й день
Становая тяга5х6
Подтягивание широким хв5х6
Предплечье3х20

А можно немно иначе тоже очень хорошо, пирамида с наращиванием весов на многих хорошо действует:

Приседания 3х10-8-20
Подьемы на носки3х20-30
Жим шт. из-зи головы3х10-8-6
Разведения в стороны2х15-20

2й деньгр-би-пр
Жим шт. лежа 3х10-8-6
Жим га. в наклоне 2х15-20
Тяга книзу об. хватом3х10-8-6
Сгибание рук со шт. 2х15-20
Предплечье3х15-15-20

3й деньсп-тр
Становая тяга3х10-8-6
Отжимания на брусьях. 3х10-8-6
Жим блока книзу2х15-20
Тяга блока к груди сверху3х10-8-20

слишком много жимов лежа, надо чередовать тяжелую и легкую тренировку если так
если сидеть постоянно на 5 повторах будет быстрое привыкание, во вторых не будет работы на увеличение числа волокон, и работы на белые волокна
в упражнениях нужно разнообразие, хотя бы разный хват, разные углы положения тела, разная постановка ног в приседах
Прога явно на развитие силы, первое время отдача будет но потом когда подойдешь к солидным весам восстанавливаться не будешь успевать

В принципе неплохая прога- попробуй.

Нормальная программа, только жим делать не 5, а 6, и приседания 6

я думаю эта прога вопше ничё недаст