как научиться поднимать гирю 16кг над головой одной рукой? на зачёт в 11классе надо 10 раз, я ниодного не могу поднять

В самом деле? Жах!

плечи качай.

начинай разучивать это движение с более легким снарядом.

жееесть!!!! тебе наверно стыдно даже.... мне 17 лет и я гирями очень редко занимаюсь, и поднимаю 30-40 раз над головой.

Тренируйся с гирей.

надо сделать рывок, толчок или просто выжать гирю одной рукой? рывок - довольно сложное в техническом плане упражнение, толчок не менее простое) ) Жим проще. . но в любом случае нужно тренироваться.. . отжимайся, подтягивайся, и как говорили выше - гантели. и пробуй, пробуй, пробуй! Удачи))

качайся тренеруйся

тренировка. поменьге пива пей.

Насамом деле многие не правильно её поднимают, нужно кидать от груди вверх её с рывком по началу, помогаю другой рукой если совсем не можешь, мне лет 15 было отец подарил. я пол года пытался её поднять и еле еле 1 раз делал, потом позже понял что не правильно становлюсь в стойку и прочее, я худой, мыщцы не ахти и думал что из за этого поднять не могу, но оказалось всё на много проще, 10 раз правой и левой раз 13 что бы не отставала, посмотри в контакте видосы, или упражнения с гирей
Удачи

Надо сначала маленькие гантели потаскать с пол года по 5 кг, у тебя всё потом получится, я знаю !

Попробуй качать легкую гирю до отказа, постепенно увеличивая вес, удачи.

Поднимай гирю

Сдал хоть ?

попробуй хотя б гирю приподнимать.... по маленьку.... так уже до груди... а м и на вытянутую руку.. . хотя... реально.. . начни с малых весов.... но долго на них не задерживайся....

Ходи в качалку качай бицепс трицепс еще можно плечи пресс не обязательно качать и ходи легулярно ну вот и все что тебе надо и еш побольше