Занятия спортом

Я начал качать прес и поднимать гири

Можете сказать сколько надо в день поднимать гири для начинающиего просто я когда начал, очень много раз поднимал гири даже когда смотрел телевизор поднимал а телевизор я много смотрю ну это не важно из-за этого у меня мучительно болели мышцы рук, перестал так делать вот решил зайти сюда спросить сколько нужно поднимать для начинающих в день
Сергей Федореев
Сергей Федореев
48
Чтоб на следующий день болели мышцы... Если болят то растут)
NK
No Krasotka Neznaew' Mol4I
1 223
Лучший ответ
надо поднимать много весу, но немного раз, и с перекурами секунд по 30
ИМ
Ильнар Маннанов
4 137
Без тренера труд канторы "Рога да копыта"...
Толкын Кайырбекова
Толкын Кайырбекова
2 841
главное сильно не напрягаться, и не стоит застаиваться на одном упражнении потому что плечи и спину тоже качать нужно, по 12 раз 3 подхода с перерывами, а там сам по смотри продолжать или нет
Инга Илибаева
Инга Илибаева
2 395
столько, сколько влазит. а мышцы болят - это нормально, это нарастают новые. через полторы недели пройдет.
Любовь Смирнова
Любовь Смирнова
1 900
Поначалу будут болеть руки. Для этого надо разминать их после тренировок и на следующий день. А вобще почитай книжки по этому поводу. Есть методики и их не глупые люди писали
Кукла-Шкатулка На Заказ
Кукла-Шкатулка На Заказ
1 230
первую неделю раз 10 потом каждую неделю повышать на 5 недели через 4-5 мышцы начнут побаливать это говорит о том што растут
Любовь Ткачёва
Любовь Ткачёва
773
все начинают по 15 потом с каждым днем по 1 разу прибавлять
из за того что ты с разу и много будешь качаться ты спортивным не станешь а только изуродуешь мышцы
удачи
Катерина Киселёва
Катерина Киселёва
710
запишись в качалку!
**
***алина ***
611
гири какие? Я 24 кг делаю 3 захода в тренажерном до максимума (это около 8-10 раз, уменьшается за подходы) . Если мышцы болят, значит все правильно, они начинают оживать. Как только перестанут болеть - дальше продолжать. И главное - есть поболее белков (я хаваю 0.5 кг обезжиренного творога за день)
НМ
Наталья Майлыбаева
530
если тебе нет еще 18-ти то лучше только подтягивайся и отжимайся!! ! а если уже есть то после того как устанешь еще 3-5 раз делай!!!
Dilyara Nur
Dilyara Nur
395
Думаю 3 тренеровки в неделю вполне достаточно, мышцы должны отдыхать.
Но тренероватся нужно через не могу, по 4 сета.
У НЕГО МЫШЦЫ БОЛЯТ НЕ ОТ ЭТОГО А ОТ ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТИ.
Скорее всего у него травма плеч.
Катя Петрова
Катя Петрова
123
Я сама вот уже второй день хожу в зал!)) Ужасно болят ребра, тянет спина... чувствую утро будит веселым!
Но поверь, красота того стоит, терпим; -)
Кирилл Гареев
Кирилл Гареев
105

Похожие вопросы