Составил дни тренеровок для друга он новенький в качалке, посмотрите внутри нормально или нет

Бл*, долго мучился составлять?

бред

совершенно неправильная программа. Грудь со спиной никто не делает, плечи с ногами тоже. А бицепс и трицепс делаются на тренировке рук.
Интересно даже. В субботу после обеда, знач, пошел он в зал, выполнил 3 упражнения на трицепс и домой?

Ну это вообще не программа. Программа это там где расписаны упражнения в нужной последовательности с нужным количеством подходов и повторов. Да и это весьма скупое представление. Например новичку есть смысл прорабатывать все группы мышц в одну тренировку. В то же время для того кто тренируется уже минимум больше месяца нужна уже совершенно другая программа. Да и сама тренировка тоже многое значит то ли это на силу, то ли на объем.

Надо бы попробовать твою программу.

действитед\льно грудь и спину никто не ставит в один день... проще будет качнуть в понедельник грудь и плечи.. в среду ноги руки.... пятница спина

Даже я со своим маленьким стажем скажу что это - вообще неправильная программа !!!ищи в инете там все есть.

нет! не очень! так он никогда не накачается! пусть первые 1-2 недели он просто походит и поподнимает все что сможет поднять! )))) просто сперва начнут болеть мышцы1 а вот как мышцы привыкнут можно и начинать осознанную программу!
расскажу как сам делал и получил нормальный результат

качал все группы мышц на занятии, а не каждую в определенный день, постепенно увеличивая количество повторений, поднимаемый вес и интенсивность тренировок.

используй разнообразные занятия! чем разнообразнее - тем рельефнее получается

после того как войдет во вкус пусть использует суперсеты, то есть либо совмещение подходов на разные группы мышц (кстати, грудь со спиной сочетается, можно)

еще есть принцып "добивания мышц", например, качаем бицепс! допустим, начинаем с 40 кг! сделали 7-10 раз и убрали со штанги 5 кг! сделали сколько можем и еще убрали 5 кг и т. д. , но это лучше под конец тренировки, а то уже ничего потом не поднимем)))) )

А вообще, сколько людей - столько и программ! я описал свою!
До нее я ни разу подтянуться не мог и 1 км в школе с огромным трудом бегал. После года занятий всех в классе переплюнул!!!