Занятия спортом
Можно ли делать растяжку постоянно(т.е. несколько раз в день)?
Галина Шакирова
5 928
с расстяжкой надо оч осторожно, можете перетянутся и связки будут восстанавливаться полгода
Если силовухой занимаешься - травматизм тренировок вырастет. Если вдобавок делаешь ошибки в растяжке, тянешь сухожилия вместо мышц, то вообще разрыв можно огрести, хотя и надрыва хватает, чтобы потом про зал забыть надолго. Есть хорошее пособие по растяжке у Павла Цацулина, по крайней мере шпагат будет. Правда считается что такой прогресс на жимах негативно сказывается
Светлана Куклина
47 586
Галина Шакирова
Я сейчась на становой специализируюсь.На продольный шпагат почти сажусь на пол,проблем нет с ним вообще,а вот поперечный...Очень больно тянуть поперечный или бицепс бедра(ногу вверх поднимать больно)сильно болят сухожилия подколенные.Сложно растяжку делать,хочется нахрен все бросить когда начинаешь тянуть,так больно.
Галина Елисеенко
хрень то не пиши если не разбираешься!! какой травматизм?? ты о чем?? Мышца восстанавливается только когда примет свою первоначальную длину после нагрузки, и чтобы несколько ускорить этот процесс рекомендуют легкие расстяжки!!! Все надо делать с умом, сколько тренируюсь и веса далеко не детские и также делаю расстяжку и как то травм не наблюдаю а наоборот улучшение подвижности в мышцах...И особенно перед становой тягой обязательно после разогрева надо расстянуть приводящие!! иначе пизда свЯзкам и мыщцам придет.
надо после занятия растягивать и то надо не перетянуть. На счёт не одного раза в день не могу сказать. Хотя сам понимаешь что мышцам покой нужен при восстановления.
А затем? Ты же тренирушься в качалке ради мышц? Если решил стать гибким ( просто я не сильно понимаю слово растяжка) , то иди в хатха йогу
Галина Шакирова
Я занимаюсь пауэрлифтингом.Просто растяжку хочю иметь на среднем уровне,это вовсе неплохо.
Если только делать "на качество"- можно, разминка перед растяжкой за 10 минут,
вращения всех шарниров далее то же но с усилием, растяжка в мост или лучше пресс в провисе назад, спина поясница, - далее растирание и жесткий массаж ног позвоночника рук, далее вращения лежа ноги вместе колени к груди по окружностям лекго потом с усилием. И из бабочки в мост таз наверх мелкими толчками- - последнее и предпоследнее упражнение можно делать попеременно сколько влезет. Главное собственно не растяжка а разработанность суставов- от этого параметра- комфорт, а от комфорта- все остальное.
вращения всех шарниров далее то же но с усилием, растяжка в мост или лучше пресс в провисе назад, спина поясница, - далее растирание и жесткий массаж ног позвоночника рук, далее вращения лежа ноги вместе колени к груди по окружностям лекго потом с усилием. И из бабочки в мост таз наверх мелкими толчками- - последнее и предпоследнее упражнение можно делать попеременно сколько влезет. Главное собственно не растяжка а разработанность суставов- от этого параметра- комфорт, а от комфорта- все остальное.
Наталья Масалова
20 966
Смотря для каких целей? ( Ч ТОБЫ ПОТЯНУЛИСЬ СУХОЖИЛИЯ НАДО НА ДЫБУ ВЕШАТЬ!!! ) Правильная растяжка это основа для любых дальнейших действий в т. ч. и для силовухи. Так что делай и по 2 раза в день.
Анастасия Бочко
2 453
Роман Городов
А вот у меня цель сохранение шпагата и одновременно дальнейшее развитие гибкости) у меня вопросы есть на счёт этого) Можно ли заниматься каждый день, если я собираюсь делать растяжку по 2 раза в день? Сколько часов за тренировку гибкости нужно тратить? И сколько подходов нужно выполнять? Занимаюсь я растяжкой уже 4 года, результаты у меня очень впечатляющие) могу делать много видов шпагата-это продольный шпагат, могу делать минусовой продольный шпагат, делаю также поперечный шпагат, делаю провисной шпагат, могу также делать складку 3 варианта-простой, средний и усложнённый, позу бабочки, 2 варианта-простой и усложнённый, могу также закидывать 2 ноги за шею, просовывать голову между ног)))) в общем у меня много поз, но растягиваю я исключительно ноги)))) а руки я не растягиваю))))
Только после тренировки, после растяжки мышцы расслабляются и забитость проходит
(...kristina... )
1 278
не стоит лучше после нее удары отрабатывай
Юрий Волобуев
905
да достаточно одного раза в день. дай время восстановиться, чтобы хватила на следующий день на большее!
Похожие вопросы
- как бороться с болью после (во время) упражений на растяжку? Надо делать растяжку каждый день, но больно(
- Сочетание?! Стоит ли или нет сочетать качание и гимнастику?! Тойсть 1 день качаюсь 2 раз занимаюсь растяжкой и т.д.т.п ?
- как лучше делать растяжку?
- Люди скажите пожалуйста ак делать растяжку ног и садиться на шпага? Как сделать растяжку всего тела?
- Будет прирост мышечной массы, если принимать по2порции в день, по 132,5г ,т.е. в 2 раза меньше ,чем указано на упаковке
- Как научиться делать все эти трюки типа сальто, колеса и т. д. , т. е. все то, что делают parkour people?
- как правильно проводить разминку? т. е. что нужно говорить? у меня зачет по физ-ре в ВУЗе.. помогите! слова такого рода: " н
- Надо накачать, т. е. чтобы форму приобрели, плечи. также сделать толще шею. Поскажите как!!!
- После бега болят ноги.Ниже колена, передняя часть(т.е. не икры, иногда кажется что боль костная).Бегать начал недавно.
- Что мне нужно делать, чтобы за это лето набрать хотя бы 5 кг чистых мышц. Т. е. как питаться, сколько заниматься, где, и к